让你一天掉秤一斤的9个燃脂行为:
1、饭前喝一碗汤 ,比如:白菜豆腐汤、紫菜蛋花汤、番茄白菜汤,可以有效提升饱腹感,减少对正餐的摄入量,从而达到降低热量摄入的目的。
2、吃饭速度慢一点 。不要狼吞虎咽,细嚼慢咽可以控制食量,让大脑及时感知饱腹信号,有效降低进食量。研究发现,吃饭细嚼慢咽的人,一顿饭下来的热量摄入会比狼吞虎咽的时候减少10%以上。
3、早起空腹锻炼15分钟, 利用好早起这段时间,你可以先喝一杯温开水,滋润肠道,稀释血液循环,可以唤醒身体代谢,然后做一组开合跳,可以直接消耗体内的储备脂肪,达到燃脂的目的。
4、午休的时候做做深蹲、俯卧撑, 这2个动作可以强化身体肌群,加强基础代谢值,并且预防久坐出现的腰酸背痛疾病,有效促进血液循环,提升健康指数。
5、选择抗炎主食,代替精制主食, 减肥的人要少吃白米饭、面条、包子之类的精制主食,选择抗炎主食,抗炎主食指的是全谷物食物,比如燕麦、荞麦面、糙米饭等粗加工的碳水,这些主食膳食纤维、维生素丰富,有助于肠道蠕动,在体内消化时间更久,可以稳定血糖,起到抗炎效果,还能抑制脂肪堆积。
6、延长禁食时间。 晚餐早一点吃,保持14-16个小时的禁食,可以让身体消耗储备糖原后,调动更多脂肪参与消耗,达到不错的掉秤效果。
7、晚餐要清淡 ,不要聚餐、大鱼大肉,避免重油盐、高碳水摄入,否则不容易掉秤。晚餐要多吃高纤维蔬菜,搭配优质蛋白,不要吃高糖分水果,少吃主食,热量大概在400-500大卡左右,可以避免脂肪的堆积。
8、记录好一天热量摄入, 每天的热量摄入低于身体总代谢值,大于基础代谢值,建议控制在1300-1500大卡之间,可以给身体创造一定的热量缺口,同时满足身体的基础代谢,让你健康的瘦下来。
9、早一点睡觉,不要熬夜 。建议在11点前入睡,养成规律的生物钟,充足睡眠可以让身体的新陈代谢水平更旺盛。
研究证实,规律早睡的人食欲会更稳定,不容易暴饮暴食,一天下来 热量摄入会更少。相比于熬夜、晚睡的人,你一天的热量摄入平均可以减少270大卡左右,有助于控制体重。