亲爱的姐妹们，你有没有注意到生活中那些不经意的时刻，比如弯腰举重物时有心无力，或者久坐后站起都感觉有些困难？其实所有的这些现象都在悄悄地暗示我们，自己的核心力量其实很弱。
但是也不必过于担心，作为一名痴迷瑜伽多年的教练，今天我要给大家介绍4个强大的瑜伽姿势。让我们挖掘身体的潜能，加强我们的核心力量，让我们重新获得挺拔好看的体态，重新充满久违的活力！
1. 平板支撑
让我们从热身开始，也就是从经典的平板支撑姿势开始。
双手放在地上，与肩保持同宽。
手指指向前方，仿佛它们深深扎根于地面。
双脚并拢，脚趾着地。
收紧你的腿部肌肉，使它们像两根笔直的钢柱。
从侧面看，你的身体应该形成一条直线，没有任何的弯曲。
腹直肌和腹横肌需要共同发力，让你的身体保持稳定，防止出现下背部下垂或是臀部突出的问题。
想象在你的腹部中央有一个能量球。每次呼气时，试着向内挤压。
坚持的每一秒都像是在为你的核心力量添砖加瓦。
一开始不能长时间保持的话其实也 不要气馁，分成几组来做。
每组保持 30秒，做3到5组，每组之间休息15秒。
几周后，你会惊喜地发现，保持一到两分钟其实都没有任何的问题，日常练习会变得更容易！
2. 船式
热身后，让我们继续练习船式。
在瑜伽垫上坐直，双腿伸直并拢。
慢慢地向后倾斜身体，同时轻轻地将双手放在身体的两侧，指尖轻轻地接触垫子。
然后，深吸一口气，收紧腹部，就像被一根结实的绳子紧紧地绑住一样。
慢慢地抬起你的腿离开地面，同时保持大腿和小腿紧紧地压在一起。
上半身也要抬起，双臂向前伸展，直到与地面平行，手掌相对。
你会看起来像一艘在波浪中航行的船。
此时，身体的核心区成为一个能量聚集的场所。
深层的内外斜肌被充分激活，像螺旋桨一样高速运转，与浅表腹肌一起工作，从而维持身体的平衡。
这个体式不仅可以增强你的力量，还可以塑造你的核心线条。
保持这个姿势 3到5组呼吸，每组8到10次。
坚持练习的话，苗条结实的 「蚂蚁腰」将不再只是梦想了，走起路来都会非常自然和轻盈。
3. 侧板式
练习完船式后，让我们挑战侧板式。
从平板支撑体式开始进入， 将你的右臂放在地面上。
手指指向前方， 确保你的手臂垂直于地面，手臂的受力点应该在右肩的正上方。
然后身体向右转，双腿叠放，左脚放在右脚后侧。
左臂伸直向上，手掌朝前，眼睛注视左手的手指。
腹部一侧的肌肉立即 「拉响警报」，腹部的内外斜肌全力以赴，像筑起一堵坚固的墙，牢牢地稳定住你的侧身姿势，防止身体摔倒。
每次吸气时，想象你的侧腰在变长，变得更紧实。
每次呼气时，将力量更深地嵌入你的核心。
保持这个姿势，每边呼吸 3到5次，然后换边重复练习即可。
用不了多久，你两侧的脂肪就会消失，取而代之的是结实有力的侧腰线。当你穿上合身的衣服时就会很好看！
4. 仰卧屈膝收腹
最后，完成一个简单的收腹动作就可以啦。
平躺在垫子上，弯曲膝盖，抬起你的大腿。
大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
用手抱住后脑勺，但要注意不要拉到脖子。
深呼吸准备，呼气时收紧腹部，就像弹簧突然收缩一样。
快速抬起上半身，腹部要靠近你的大腿。
感受腹部肌肉的强烈收缩，就好像你在抚平一块皱巴巴的布。
这个姿势专门针对上腹部和下腹部肌肉群之间的联系，加强薄弱环节，填补核心力量的空白。
每组重复 10到15次，每组做3到4组，每组之间有短暂的休息。
练习结束后，摸摸腹部，你会发现你的核心力量已经正在 「茁壮成长」了！
亲爱的姐妹们，提高你的核心力量不可能一蹴而就，但瑜伽垫上的每一滴汗水其实都很重要。
把这4个姿势融入到你的日常生活中，每周练习 4到5次，但是千万不要在刚吃完饭的时候练习哦。
渐渐地，你会告别脆弱，拥抱充满活力的每一天，轻松应对生活中的挑战。
别再等了，现在就铺开你的垫子，朝着更强大的你出发吧。
将来，你一定会感激此刻咬紧牙关坚持的自己！
开始你的核心转变之旅吧！
