夏天已经来了，很多人的减肥 计划已经在如火如荼的进行着，除了 减肥，更多的人希望自己的线条更加匀称，显得更有肌肉而开始进行增肌训练。我们都知道无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。塑形更是一次次肌肉撕裂与生长的过程，因此这个过程中营养的跟进相比减脂更加重要。
增肌该怎么吃，需要注意些什么？
蛋白质不能少：因为无氧训练会对肌肉造成撕裂破坏，要想让其快速的复元以达到增大肌肉力量的目的，撕裂空隙填入氨基酸，就需要更多的蛋白质为肌肉的修补提供 原料。优质的蛋白质来源比如说鸡蛋白，鸡脯肉（适合体质偏胖的人增肌）、牛肉（适合体质偏瘦的人增肌 ）、鱼肉等。注意不要等到饿了再吃，每顿饭饭量要适当增加哦，有力气才能更好的训练嘛。
增肌水果了解下：比如说苹果，富含维生素与膳食纤维，还有很强的饱腹感，很适合健身人士。还有香蕉，香蕉富含钾元素，运动过程中会因为出汗流失大量的钾和钠，吃香蕉也是一种能量的补充，缓解疲劳。还有樱桃，富含花青素，一种抗氧化成分，有强有力消炎 功效的植物成分，对训练产生的炎症有帮助。
晚上增肌不要浪费了：夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量 的睡眠有助于上述合成激素的分泌。可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
训练之后，不要吃这些食物：
生萝卜、芹菜及花椰菜等：不理解吧，这些食物平时吃是很健康，但是健身训练后吃就不合适了，生吃它们并不能提供 足够的动力和卡路里，想吃就沾着酸奶一起吃吧
碳酸饮料：一瓶碳酸饮料很有可能会让你的辛苦白费了，汗液白流了，因为它的里面含有大量的糖和化学物质还没营养还腐蚀牙齿
加工过的肉类：比如说火腿肠、培根等等，原因在于这些食物里的不健康的脂肪，并且这些食物往往含有很多的钠，这会导致您健身后的脱水。
