这些状态你有没有？
一直处于吃不饱可身边总有食物的状态。
一直处于少吃多餐的状态。
一直处于吃完就不想动的状态。
经常情绪化进食，依赖甜食解压
一到下午特想吃甜食、奶茶、水果，心烦疲惫就会借助甜食来转移注意力，
记得有年中秋，月饼打特价，一买一大堆，不知不觉吃了好多。
怕饿着自己囤了很多食物
突然想吃包子、饺子、冷冻食品了就塞满冰箱。
家里囤的食物够多了，一饿却总跑去外面买吃的。
吃完饭后不爱活动，困了就睡
同事劝我吃完饭要走走的，不要马上睡，不然有肚子的，我完全不当回事。
通过对健康知识的学习，我调整了这些不良的饮食习惯，
开始把「控制血糖」作为减肥的重中之重，将「控糖」进行到底。
在不运动不节食，早餐不吃、一日固定两餐的情况下，3个月减了14斤！
这需要做到以下几点：
一、 调整 吃东西的顺序，给碳水化合物「穿上衣服」。
饿的时候什么食物最先闯入你的脑海？
外面什么食物价格实惠还很容易买到？
你平时吃什么食物最多？
答案是：碳水化合物！
什么是碳水化合物？就是主要含有淀粉和糖的食物。
经常发脾气、精神差、郁闷其实和碳水化合物有关。
你吃的碳水化合物越多，吃得越快，血糖就像过山车一样马上到达峰谷，
不吃后又马上到了峰底。所以人就会饿得很快，总是疲倦、情绪不稳定，
有些人说不能不吃碳水，因为断碳水后再复吃会有胰岛素抵抗，
这点我并不认同，碳水化合物是断不了的，因为它也会存在于蔬菜水果中，
只是和米饭相比，较少而已。
我们真正要做的是稳定血糖曲线，而不是让血糖天天「过山车」，这才不会引起胰岛素抵抗。
最好的方法是让碳水化合物穿上「衣服」，而不是让它「裸奔」。
含有碳水化合物的衣服会减少身体吸收葡萄糖的数量和速度，在膳食中加入脂肪、蛋白质、醋不会引起胰岛素峰值。
所以，只要稍微调整下吃东西的顺序，血糖就能控制住，体重也不会因为吃得多而增加了。
吃东西正确的顺序是：先吃纤维再吃蛋白质脂肪，最后吃碳水。
吃饭先吃蔬菜鸡蛋和肉，把菜吃完后，再吃米饭，菜与饭要分开装分开吃，不要混在一个碗里吃，如果可以的话，吃饭前后用吸管喝用一大杯水稀释过的苹果醋，其它醋也可以，看各人口味。
二、养成不空腹吃糖和碳水的习惯，吃含糖的食物永远放在最后吃。
我以前早上会吃些水果、黑巧、甜点，空腹吃它们会将早上的低血糖拉到峰值，血糖早上是偏低值，吃了糖后一旦降糖就很容易头晕眼花困倦，后来知道控糖后就不敢再吃了，
本来早上就没什么胃口，只喝无糖椰子汁，配些甜菜根粉，或者可可粉，或者滴几滴椰子油喝就行。
三、饿的时候怎样抑制食欲？
在你饿的时候，血糖就会下降，我们的肝脏会迅速在20 分钟内介入，将储存的葡萄糖释放到血液中，并使我们的血糖水平恢复正常。到那时，饿的渴望通常就会消失。
因此，下次想吃饼干时，请延迟20分钟后再说。然后试试这些抑制食欲：茶、椰子汁、口香糖、一大杯水、刷牙、散步。
如果你迫不及待地想吃甜点，那就喝有一大杯水稀释过的苹果醋。
然后给你的碳水化合物穿上一些衣服，在吃东西之前先吃一个鸡蛋、一把坚果或西兰花。
让血糖升得慢点，就不会越吃越饿或饿得太快。
四、千万不要错过饭后的减肥良机，饭后60分钟内散步控血糖效果最好。
平时不需要刻意花时间运动，吃完中饭和晚饭后各运动10到30分钟就足够控制体重了。吃完东西累了可以坐着休息下，但一定要记得在饭后60分钟内活动一下，只要室内来回走动10到30分钟，就能快速分解掉多余的糖原，消灭大肚子。
五、不要久坐，出门边走边晒太阳10分钟也能减肥。
久坐1小时后要站起来走几步活动一下，上个厕所、洗下手、浇浇花、深蹲10次、扫扫地、打打电话……通过找些小事情做来降低血糖浓度。有条件的话不要长时间在室内待着，出门晒下太阳也能帮助减肥，哪怕去买东西取包裹也好，每天晒十几分钟太阳，接触阳光，帮助身体合成更多维生素D轻松瘦下来。
总结一下，需要用意志力才能解决的饮食问题实际上都是徒劳，最终只会适得其反。真正能让人长期保持健康状态的，绝对不是每天靠照镜子「打鸡血」，或把社交账号头像换成「不瘦十斤不换头像」那种吃力的状态。也不要盲目的相信网上所谓「奶茶减肥法」、「液断日、玉米日、水果日、大虾日、蔬菜日」的减肥食谱。
瘦并不是目的，健康才是！ 只 有反思自己存在哪些错误的生活习惯，有针对性的学习健康的知识，边学习边实践，利用批判性思维，才能培养出适合自己的健康习惯，才能打心底里与自己和解，与食物和解，重新对待食物，最后获得身心的健康与自在！
