200斤到120斤，不同阶段的减肥过程＋食谱分享
200-180斤：
这个体重时期，身体里有大量的水分，肠道里很有很多的宿便残渣堆积，今天开始，每天喝大量的水（饮水量大概是体重 kg *0.04升），控制盐分的摄入，饮食清淡一点，稍微控制一下碳水的摄入，只需要15天应该就能到180以下了，我从193斤到180斤用了7天的时间，无任何运动。
第一阶段食谱：
上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包
中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤／娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤
下午：过午不食／坚果／花生
调整饮食结构，前面两天能轻断食一下就好了，后面尽可能做到过午不食，中午多喝点汤可以清肠，每日多喝水，可以吃坚果或者维生素，体重直到第一阶段目标完成。
180-165斤：
这一个月时间可以减15斤。戒糖，戒奶茶，戒油辣，经历了前面几天的饮食控制，这段时间主要是调整饮食结构！
让嘴巴习惯清淡饮食，如果偶尔有暴食的想法要及时调整，少吃盐，多喝水，会让身体内的水分含量越来越少，每隔四五天时间喝一次减脂汤（前面笔记有整理）用来补充身体水分，还能调整体内水分脂肪比例！不用运动，纯饮食一个月瘦15斤问题不大的！这个体重还是大基数，掉秤快是正常的，如果不掉秤了也不用焦虑，好好对比一下饮食热量差就好了！
第二阶段食谱：
上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片
中午：蛋白质＋蔬菜（少碳水）
下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）
第二阶段饮食主要是减少碳水的摄入，多吃优质蛋白和蔬菜，每日喝一杯黑咖啡，尽可能多喝水，控制碳水的摄入量，控制盐分摄入，体重下降的会快一点！
165-155斤：
还是以我的经验为例，不管怎么控制，瘦下去速度就会比较慢了，这10斤需要一个月到两个月的时间！中间还会经历一个真正的平台期（在我的观点里200斤左右的朋友，掉秤40斤才算是遇到第一个平台，之前如果有不掉秤的情况就反思饮食结构）。有可能连续一两周体重总数都没有变化，用体脂秤测量脂肪含量的变化是有的，体内水分比例会不断上升，代谢会变好，这段时间的饮食主要是少盐，少碳水，多吃鸡蛋，多吃肉，身体在塑形阶段，不断地补充优质蛋白会让皮肤更好，代谢变好！这个阶段过去大家会明显发现你瘦了，整个人焕然一新。
第三阶段食谱：
上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片
中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）
下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）
第三阶段还是以低碳水饮食为主，鸡蛋和肉多吃一点，如果要食用碳水可吃纯燕麦片。不推荐全麦面包。
155-145斤：
以我的实际情况为例，这10斤也是一个月的时间，但瘦起来会比较辛苦！要做好和饥饿抗争的长久战准备。我这段时间最少有7天的纯断食，大部分时间都是吃一些水果或者水煮菜，没有太强的欲望，这10斤瘦的还算轻松吧！只要自己能控住欲望，控制住嘴巴就行，心理建设比运动更重要，我是几乎无运动的！都已经瘦了50斤了，总要给身体适应的时间和过程，不用过分焦虑。
第四阶段食谱：
第一、二、三天：液断
第四天：小米糊／杂粮糊
第五天：上午：小米糊／杂粮糊／杂粮粥
下午：水煮菜
第六天以后：
上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋＋玉米／纯麦片中午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）或水煮菜／刷脂汤下午：蛋白质＋蔬菜（无碳水）
第四阶段饮食除了控制碳水的摄入外要来一次为期3-5天的液断，然后照着第二阶段的饮食搭配使用，碳水可以多吃纯燕麦片。
145-135斤：
减肥最难的阶段来了，在140斤左右又会卡称，体重总数反复拉扯就是不往下掉（评论区很多姐妹都是卡在140这个区间），明明吃的也不多为什么就是不掉秤了呢！姐妹呀，这很正常的，细算下来你已经掉了60斤左右了，总要给自己一个适应期吧！养成健康的饮食习惯，保持体重不上涨不反弹你就算成功了！给自己两个月的时间，等身体适应了135斤的纬度，咱们接着往下来。这段期间可以加入适量运动了，跑步，跳绳，骑车，跳操都是可以的。
第五阶段食谱：
第一、二天：轻断食
第三到七天：依照第二阶段正常饮食
运动：跑步，跳操，跳绳，打球＋力量训练
真的太难了，太难了！!！可这也是你体型变化最明显的阶段哦！
体重到了这个阶段，掉秤真的又难又慢，要沉得住气，并且保证运动频率，饮食上采用5+2减肥法（液断2天＋饮食5天）,7天一个周期，身体纬度会有大的改变，两个月应该可突破135底线。
135-125斤：
在休整了一两个月以后，更加严格的挑战来了！先液断3-7天的时间，根据自己的情况量力而为，再加入大量的运动消耗脂肪！一日两餐，四点以后不进食，大量喝水，少吃盐，饮食配合运动，一个月时间瘦10斤！
体重不下降的时候不要想着数字，多想想200斤左右的自己和现在的对比，你就会觉得一两个月不掉称也没什么了！
第六阶段食谱：
第一天到第三天：液断
第四天到第五天：液断复食
第六天后：
上午：温开水＋黑咖啡＋鸡蛋／玉米／
牛奶／燕麦／南瓜／芋头／红薯／全麦面包
中午：黄瓜鸡蛋汤／金针菇肉末汤／番茄鸡蛋汤，娃娃菜鸡蛋汤／丝瓜蛋汤
下午：过午不食／坚果／花生
阶段先液断3-5天，给自己两天的复食时间，后面一日两餐，过午不食，每周配合运动4次以上，一个月时间可完成目标。
125斤以下：
这个阶段的你已经不胖了，丰腴一词的代表就是你，如果还想继续瘦下去就坚持上一阶段的饮食和运动方式，时间会告诉你答案的！
按照这个进度，从200斤到120斤大概需要八个月的时间，对自己狠一点，你会收获一个全新的自己，加油吧，大基数的姐妹们！如果你基数没有那么大，只有150斤上下的，用同一样的方式，瘦下来的数字x0.7也是一样的。
博主身高161cm，巅峰体重是193斤，后来瘦到124斤，瘦了整整70斤。
200斤以上和120斤以下减肥的姐妹请忽略，我实在是没有经历过，没有话语权！
