「医生，我自从被查出血糖有点高之后，这日子过得可太痛苦了。
这不敢吃，那不敢喝，每天都提心吊胆的，连觉都睡不好。」
坐在我面前的李大爷一脸无奈地抱怨着。
李大爷是一位退休教师，几个月前体检发现血糖偏高，从那以后，他的生活就发生了天翻地覆的变化。
他接着说道：
「以前我最喜欢吃红烧肉了，现在只能看着别人吃。
晚上睡觉前要是感觉有点饿，也不敢吃点东西填填肚子，就怕血糖一下子升上去。
我感觉我现在都有点神经质了，这样活着还有啥乐趣呢？」
我非常理解李大爷的感受，像他这样因为血糖偏高而过度克制自己的患者不在少数。
其实，大家对高血糖存在很多误解，认为只要血糖比正常范围高一点，就必须严格控制饮食，限制生活中的各种乐趣。
然而，根据浙江大学的一项研究表明，当血糖不超过某个特定值时，不需要过度克制自己，完全可以该吃吃、该睡睡。
那这个特定的值是多少呢？
一般来说，对于大多数成年人，如果空腹血糖在 6.1 - 7.0mmol/L 之间，糖化血红蛋白在 5.7% - 6.4% 之间，这种情况被称为糖尿病前期。
在这个范围内，虽然血糖已经高于正常水平，但并不意味着要像对待糖尿病患者那样严格限制自己。
为什么会这样呢？
我们先来了解一下血糖的基本知识。
血糖是指血液中的葡萄糖，它是人体能量的重要来源。
正常情况下，人体的血糖水平是处于一个相对稳定的状态，受到胰岛素等多种激素的调节。
当我们进食后，食物中的碳水化合物被消化分解为葡萄糖，然后进入血液，导致血糖升高。
这时候，胰岛素会分泌增加，促进葡萄糖进入细胞被利用或者储存起来，从而使血糖水平下降。
对于处于糖尿病前期的人群来说，身体的血糖调节机制已经开始出现一些小问题，但还没有完全失去控制。
如果在这个时候就过度限制饮食，可能会带来一些负面效果。
比如说，过度节食可能会导致身体营养不均衡。
李大爷告诉我，为了控制血糖，他现在几乎不吃主食，只吃一些蔬菜和少量的蛋白质食物。
这样长期下去，身体会缺乏碳水化合物提供的能量，人会变得虚弱、乏力，还可能影响大脑的正常功能，因为大脑主要依靠葡萄糖来供能。
而且，过度节食还可能导致身体代谢率下降，反而不利于血糖的长期控制。
再说说睡眠方面。
李大爷因为害怕晚上血糖升高，即使半夜饿醒了也不敢吃点东西。
其实，这种做法是不正确的。当夜间出现低血糖时，身体会启动一系列的应激反应，分泌一些激素来升高血糖，这些激素可能会导致血糖反跳性升高，并且这种血糖的波动对身体的危害可能比持续的轻度高血糖还要大。
那么，对于血糖处于这个范围的人群，应该怎么做呢？
饮食方面，不需要完全摒弃自己喜欢的食物。
像李大爷喜欢的红烧肉，其实是可以适量食用的。
不过，要注意烹饪方式和食用量。
可以选择瘦肉部分，采用炖煮的方式，减少油脂的摄入。
在进餐顺序上也有讲究。
建议先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
这样可以延缓碳水化合物的吸收，避免血糖迅速升高。
睡眠方面，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
如果晚上睡觉前感觉有点饿，可以适量吃一点清淡、易消化的食物，如一杯低脂牛奶或者一片全麦面包。
这样可以避免夜间低血糖的发生，有利于血糖的稳定。
运动也是非常重要的一环。
对于血糖处于这个范围的人群，适当的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。
像散步、太极拳、骑自行车等有氧运动都是非常适合的。
李大爷说他以前每天都会去公园散步，自从担心血糖问题后就很少去了。
我告诉他这是不对的，应该继续保持散步的习惯，并且可以适当增加一些运动的强度和时间。
定期监测血糖也是必不可少的。
虽然不需要过度紧张，但了解自己的血糖变化情况可以及时调整生活方式。
可以每周选择一天，测量空腹血糖和餐后 2 小时血糖，这样可以观察自己的饮食、运动等对血糖的影响。
我对李大爷说：
「您啊，不要太担心了。只要按照正确的方法来，在血糖没有超过这个范围的时候，还是可以享受生活的。」
李大爷听了我的话，脸上露出了欣慰的笑容。
总之，当发现自己的血糖处于糖尿病前期这个范围时，不要过度恐慌和克制自己。
要以科学的态度对待，通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和定期的监测，保持血糖的稳定，提高生活质量。
希望更多像李大爷这样的人能够了解这些知识，摆脱不必要的心理负担，过上健康、快乐的生活。
