什么样的动作 「毁腰」 ？什么样的动作对腰有好处呢？
腰最怕的就是 久坐 ， 特别是 长时间久坐， 含胸塌背往前弯着坐， 这些都是对腰很不好的动作，时间长了 腰疼 ，容易得 椎间盘突出 。
怎么避免 「毁腰」 的行为呢？
1. 避免久坐。 坐半小时一小时起来活动活动，坐的时候后边 腰的部位放个腰垫，往后靠着腰坐， 不要往前趴着坐， 要让腰有个支撑。
2. 多运动。 有两个运动要经常做， 第一个是 有氧运动 ，比如 游泳是比较推荐的， 第二个就是 无氧运动 ，比如 做臀桥，平板支撑，立臂向前，撑臂向前， 这些动作对改善腰疼、腰部不适是有帮助的。
臀桥怎么做？
首先，找一块平地铺上瑜伽垫躺在垫子上，双腿膝盖弯曲90°。
然后，双手撑着地面，吸气的时候正常吸气，呼气的时候把肚子收紧，把屁股往上抬，让膝盖、屁股、肩膀形成一条直线。
这时候计时坚持30秒，30秒时间到了，慢慢放下来，一组可以做5~8次，根据自己的体力，一天做2-3组来锻炼核心的肌肉。
平板支撑怎么做？
整个人趴在瑜伽垫子上， 然后，用两个胳膊撑住身体，把四肢伸直，把屁股往上抬，坚持30秒，这就是平板支撑。
如果这个动作做不到的话，可以同时让双腿膝盖撑住垫子，这也是一个变相的平板支撑，也能锻炼后背的肌肉，如果平板支撑做不了，可以变相来做这个动作。
立臂向前怎么做？ 趴在垫子上，双手臂撑起趴在胸前，抬头向前平视，感觉腰后方有牵扯力，坚持1-3分钟。
撑臂向前怎么做？ 趴在垫子上，双手臂撑完全直立撑起趴在胸前，抬头向前平视，这样腰后方的牵引力更大，坚持1-3分钟。
