减肥 的目的不仅仅是减重，而是将体重控制在合理范围之内，不能完全拒绝主食，而是应该学会正确的选择主食。
可以吃一些低热量的食物，只要控制好每日摄入的总热量，消耗的热量大于摄入的热量，减肥行动起来并不是一件难事。
下面把「越吃越瘦」的主食做了排名，红薯排倒数第一，窝头排第4，第一名是哪种食材，你能猜得到吗？下面一起看看。
「掉秤」快的主食排行榜，红薯倒数第一 ，窝头排第4， 不妨看下
1.燕麦
燕麦是很多减肥 人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右。燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。
燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物。其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便。
无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。
2.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。
不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。
玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身 。
3.全麦面包
在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。
常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。
4.窝头
窝头主要由粗粮制成，如玉米粉、荞麦粉和高粱粉，它们的热量相对较低。它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素，对减肥没有任何影响。
此外，吃窝头还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助。但是窝头不能吃太多，因为如果窝头吃得太多，很容易出现消化不良的症状。
5.山药
吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的欲望。
此外，山药可以减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积聚。
山药还可以提高人体的免疫能力，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，进而减少脂肪的形成和积累。
此外，山药在中药中具有健脾益气的作用，可以促进脾胃的新陈代谢，并能促进水湿而不滞留。
6.紫米
紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1，在吃了之后饱腹感比较强，能够促进胃肠道的蠕动，还可以降低食欲。
而且紫米当中所含的淀粉量比较少，热量非常的低，脂肪含量也非常的低，不会导致体重增加 。
7.红薯
红薯属于一种很常见的粗粮食物，但为什么可以选入「掉称」超快的名单当中呢？
这是因为洪水当中除了大案的富含维生素B族以外，还含有丰富的维生素a、胡萝卜素，钾元素和铁等微量元素。
大约100克的新鲜红薯当中可以产生的热量只有90%千卡，而脂肪含量只有0.3%克，可见红薯属于一种低热量和低脂肪的主食。
红薯所含有的热量很低，大家可以将红薯直接蒸熟，做主食也可以煮成红薯粥或红薯饼。
如果是烤红薯的话，红薯当中的糖分就会更多地激发出来，如果大家想要「掉称」超快，就不要这样吃。
减肥 期间，需要注意哪些事项？
1.避免吃油炸油腻食物
像我们经常吃到的火锅，烧烤，这些食物当中，所含的热量和脂肪含量非常高。如果在减肥期间经常吃这样食物的话，不仅会影响了减肥的效果，还会造成肥胖身材的出现。
2.多喝水
减肥 的人都知道，喝水很重要，一个想 减肥的人应该每天喝1500毫升的水，喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，减少脂肪在肠道的堆积。而且多喝水也能满足肠胃，避免过度饥饿和摄入过多热量。
3.适量的运动
要想达到最好的减肥效果，人们就需要参加体育锻炼，每天上班之前或者是下班之后，人们完全可以去户外跑步快走或者去健身房参加锻炼。坚持一段时间之后，不仅体重会降下来，另外人们的肌肉也会更加紧密。
4.保持良好的情绪
减肥 不是一件容易的事情，并不是一天两天就可以实现，可能需要一个月两个月甚至一年两年，才会完成整个 减肥计划。
所以要放松心情，不要急于求成，只要坚持不懈自己的减肥 计划，将它进行到底，一定会收获成功。
延伸阅读 ： 减肥可以不吃晚饭吗？
不可以！
在减肥期间晚上不吃饭可以短时间起到快速降低体重的效果，但一旦停止这种方法会快速的反弹，可能会比截止之前的体重更重。
而且长时间不吃晚饭，容易造成营养不良，对身体健康是非常不利的，因此减肥不可以不吃晚饭。如果身体肥胖比较严重，可以选择射频溶脂的方法改善。
结语：在减肥过程中可以吃一些杂粮做成的主食，这样可以进一步增加饱腹感，为身体提供最基本的能量，除此之外也可以尝试着喝酸奶，这样能够补充身体所需要的钙元素，从而进一步预防减肥过程中可能出现的腰酸腿痛的情况。
