我分享下我曾经用6个月的时间，，锻炼PC肌，从软趴趴的2级硬度，到像铁棒一样的4级硬度的经历吧
这也算是我的一点点小经验了，希望能给各位兄弟做个参考
首先，关于PC肌，我觉得应该需要大家了解下什么是PC肌？在哪里？怎么练习？练这个到底有用没？主要起到什么样的作用？
做任何事儿都是这样，看不到收益，那我们为什么要做呢？
一，什么是PC肌?
「PC」是英文「pubococcygeus」的缩写，译为：耻骨尾骨肌 ， 准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）
男女均有，从耻骨延伸到尾骨，形成盆腔底部并支撑盆腔器官。
图片上的骨盆盆底肌 ，就是我们要找的那块肌肉，我们男生和女生都有的
男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群 。
若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。
1.1 男生练习PC肌的好处
1，很明显的提高你的硬度（这个是最明显的好处了）
2，更大力度的发射（这个需要询问伴侣的感受）
3，控制和调节兴奋度的高低（兴奋度高低）
4，控制和调节兴奋度的高地，可以很明显的缩短或者延长实战的发射时间
5，预防痔疮以及尿失禁
1.2 女生练习PC肌的好处
1，高潮来的更加的强烈
2，Y道会更加的紧实
3，能改善尿失禁
4，协助分娩
1.3 我的经历
反正不管男生练，还是女生练，都好处多多，不过今天，我们只讨论男生的，因为男生的，我都亲身的经历过，我也会把我半年的经历的写下来，供兄弟们参考。
这是我的亲身经历
我以前也写过我自己的经历，因为我时间短的问题，被当时的女友一直的嘲讽，各种暗示满足不了对方，我也找个各种治疗的方法，去医院，吃药，西医，中医，甚至有名的中医，都找过。
印象最深的是去我们当地的男科医院，不知道是不是莆田系的医院，当时做了个包皮手术，那个医生问我为什么要做这个手术，我说时间短，他就推荐我说做背部神经切除手术，说的天花乱坠的，说做完立马恢复，一个小时不是梦，还说他都推荐他身边时间短的人做，后来时间都可长了。
哇啦哇啦的说了一大堆，我给你们说兄弟们，当时年轻，我信了他说的话，但当时我手里没那么多钱，那会儿的网贷啥的还不发达，要不然这手术我说不定真就做了。
现在回想起来，要是真的信了他们的话，我现在估计都废了
那首歌怎么唱来着，我要这铁棒，有何用？真实的戳中了我的痛处
后来什么古法训练，冷热交替，千斤坠，八段锦，金刚功什么的，我都试过，感觉对我的问题解决不了。
后来我查阅了大量的改善早泄的文章，最后我找到了行为疗法，也无意间知道了要练PC肌肉，才发现PC肌对于解决早泄问题，非常的重要，是每个男人绕不开的一道坎。
当时下定决心，练！
就这样，我迷迷糊糊的开始了
二，如何找到PC肌
我查阅了很多的文章，有的文章上面说，你练提肛就行，练提肛就能锻炼到PC肌，结果我练了1个多月的提肛，感觉菊花是越来越有劲了，但好像对时间这一块没什么帮助，爱爱的时候，没什么用处。
后来又说要练尿尿的开关位置，我练了一周，结果那一周，我尿频尿急尿不净，给我难受的，太痛苦，我意识到肯定是锻炼方法有问题。
于是我看网上肌肉的图片，心里想着，练JJ和菊花的中间位置，是不是就能带动两边肌肉都可以锻炼呢？
原来是发力点的问题，我好像找到了方向，于是我又开始训练了
这一次，我发现发力点在菊花和JJ的中间位置，既没有尿频尿急尿不净，又可以两边都锻炼到，完美。
摸索完毕之后，开始定制训练计划，正式训练。
三，开始训练
3.1 我开始计划训练
我写了个计划，定了下表格，打印出来，贴在床头
这个阶段，我保持了1个月左右，每天都练，但这个阶段没有感觉到有很明显的改善，我在想，是不是像以前那样，方法还不行啊？
我陷入到了自我怀疑当中。
因为一直是自己一个人摸索，也不知道对错，也不知道到底能不能行?方法对不对？就这样漫无目的的练，能行不？
后来在网上冲浪翻资料的时候，遇见了个网友，聊了下很投缘
还告诉我有初级和中级，高级，跟我讲了很多练习PC肌的好处，告诉我说你练习的是对的，然后让我继续坚持下去，我就开始继续练了起来
随着时间的推移，我练的也越来越顺手，从2秒一次的收放，变成5秒一次的收放，6个月时间，我每天差不多能轻松的做到300个上下。
每次训练的时候，训练完的感想，我也都会写下来
而且有一次实战的时候，我惊讶的发现，我有意识的收缩和放松PC肌，可以控制我想发射的那个感觉
我觉得这个感觉，应该就是我要找的那个感觉了。
3.2 给各位兄弟的建议
在实战中，当射J阈值上升过快或过高，丁丁快要发射的时候，要快速的加紧PC肌，直到夹不上力为止，然后快速放松，继续快速用力夹紧，再放松，反复的去做5-10次，也可以采用快速收紧PC肌，停留5秒再放松，重复这样做3-5次，都可以有效的缓解射J紧迫感！
还有，你实战，要是不硬的时候，加紧可以变硬
想发射的时候，外扩PC肌，可以有效的防止发射，降低你体内的兴奋度
不信的话，兄弟们可以练习一个月，然后实战的时候按我说的方法试试，贼有效。
我觉得，这个才算是控制吧？
任何反人性的训练都是很熬人的，100个日夜，N多次的收放训练······
幸运的是，我坚持下来，顺利毕业了，而毕业的标准，我只能说，我可以随心所欲的把它做为一个工具来使用了
而且，我的硬度，跟之前相比，真的是一个天上，一个地下啊，改善真的很明显。
后来，我把这个PC肌的训练方法写了篇文档，总结了下我的训练感受啥的，都写到这个文档里面，存到电脑上了，我觉得这还挺珍贵的哈，就当留个纪念。
对了，我还把我练习PC肌过程中遇到的问题，写了篇文章，大家如果在练习过程中遇到问题的话，可以参考下
好了，我是你们的大师兄，有问题可以私信我哈
