兄弟咱俩情况挺像的,
我身高180cm,没健身之前体重常年维持在60-62kg之间,
体型上看特点就是皮薄、骨头细骨架小、脂肪含量少,典型外坯型身材。
健身初期看了不少教程,先是狂炫增肌粉,后来改成了只吃蛋白粉。
为啥?
如果你不是懒到一点饭都不做,超市也不去而且没食堂吃饭的话,还是首选蛋白粉。
原因在于碳水是一种比较廉价的营养物,价格便宜易获取。平时多吃米饭馒头就行,便宜还省事。
当然,有人说精致碳水升糖高,那就糙米、燕麦代替也行,肯定比增肌粉便宜。
当然,有的人说想图省事,那可以选增肌粉,毕竟里面营养都是配好的,一冲泡一喝特别方便,但是价格肯定就要贵不少,不划算。
所以你可以根据自己的情况,
如果饮食中碳水、蛋白质都足够,也就是靠饮食就能满足身体营养所需,那就不要多花钱买补剂,无论增肌粉或者蛋白粉都没必要。
如果饮食中碳水够,蛋白质少(比如吃学校食堂这种,主食便宜管够,菜的话都是肉少且猪肉为主),建议你买一罐蛋白粉。
如果碳水和蛋白质都无法通过饮食保障,或者平时太忙了没时间保证按时吃饭,那就增肌粉。
当然,如果有条件,首选饮食补充。
补剂终究是补剂,代替不了正餐饮食。
如果你没有选好蛋白粉的牌子,我这边把我一直在用的蛋白粉推荐给你。
我之前一直用肌肉科技,差不多从去年开始换了蛋白粉品牌,现在用京东京造的蛋白粉。
原因主要还是在保证品质的情况下,追求一个性价比。
配方好,三重蛋白矩阵(美国水解乳清+英国分离乳清+新西兰浓缩乳清)
每百克75g蛋白质含量,普遍高于市场上常见的蛋白粉品牌,
配合京东各种活动券,属于性价比+质量的最优选。
毕竟谁的钱也不是大风刮来的,如果有很多羊毛能薅的情况下,
品质还不下降甚至相较于大量的主流品牌,蛋白粉品质还能有所提升,
我肯定是要选这家的。
增肌粉的链接也给你,你看自己具体情况决定选增肌粉还是蛋白粉。