跑步后膝盖痛，就不要盲目跑了，先找出痛的原因，跑步前一定要养成热身的习惯，先做一下身体拉伸，让身体更有柔韧度，让肌肉进入运动的状态。不要一出门，直接提速运动，那是会受伤的。
除了不习惯做热身运动的，还可能有以下几个方面的原因：
1， 长期没有运动， 短时间内过分追求步数，距离的数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。
2， 身材比较胖 ，特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大的负荷，会增加膝关节的磨损。所以肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。
3， 跑步的姿势不科学， 譬如跑步的过程中是否用足跟先着地，错误的跑步姿势，会增加下肢关节与地面的冲击，更容易损伤膝关节，造成疼痛。
4， 本身有一些关节问题 ，譬如存在关节炎，骨质增生等疾病，在跑步后引起急性发作，出现了疼痛的症状。
5， 跑步场所不够平坦 ，一些坑洼的土地，不光伤膝盖还会扭伤脚，或选择一些水泥路面跑步，过硬的路面对下肢的冲击力更大，造成膝盖的疼痛。
6， 没有穿合适的跑步鞋 ，一些休闲鞋，板鞋是不适合跑步运动穿的，一定要选那种有支撑力，减少身体
