给你说几个认知哈，
我说的一定具备普适化，因为我实践过。
1，减脂期，你别指望力量表现有突破，即便有，也是暂时性，就是那一段时间，过段时间又掉了，力量表现上限很不稳定，也别信谁说的什么减脂力量有所提高，尤其推举这块，这种说法，10个人有8-9个人做不到，个别1-2个人可能会表现好点。
个例不能当个普例讲吧？个例表现好的额外影响因素可就多了
2，所以你减脂期用5*5练法，不是不行，是状态不稳定，容易心态崩了。练过的都有感悟。
3，173身高，75公斤的体重，目前的训练容量和力量表现，你肌肉量不高阿，继续增呗，愿意减脂也行，但是不建议往狠了减，减两个月，再增肌。记住，你肌肉量不高，不要以为当下肌肉量在形体上很受用，实际上不够。
4，你那个增力计划太极端了，所以这么极端的计划，你这点肌肉力耐，顶不住，顶不住了就容易受伤，小伤大概率。
5，关于你那个增力计划，我给你改一点，你自己试试，其他朋友有兴趣也可以试试。就是推举日那天，记住，你练实力举的目的肯定是为了辅助提高卧推水平是吧。所以你卧推练5*5了，实力举就不要5*5了，实力举用8-12做组就可以，要不然肩关节重量负荷太大，缓不过来，极其容易引起劳损，另外飞鸟暂时不用练，题主这种推举水平，练飞鸟低效浪费时间，把重点就放在推举动作的容量和强度就可以了。
把认知修正一下，锻炼把握重点，专注，有所取舍，要减脂就不要想突破，不要精神和身体搞得双重压力太大，增肌期好好沉淀就完了。
