蛙泳怎样才能游得快？

本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。

首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答

1.

2.

另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答

然后，就是节奏的问题了。

我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。

练法是这样的:

1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。

好，比如你做了16次动作。

2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。

好，这下你做了14次动作。

2.5

2014.11.8 更新一下，有朋友说，这个14次动作直接到6次动作，怎么做到的？

我在这里，给一个过渡的练法。

双腿夹着浮板，练习蛙泳划手。视频好详细讲解在阶段2.5。

3.这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。

划手的内划和前伸，要快。

换气要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）

漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①

好，这下，你进步很大，只需要6次动作就游完了。

4.接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。

好，接下来又是易老师的视频时间了.....

请看我不要脸的视频（我觉得我真牛，长期不要脸的贴视频上来）

阶段一

大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。

就是没停顿，就是没漂浮。

阶段二

那怎么停顿，怎么漂浮呢？

请看

蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。

但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。

阶段二点五

双腿夹浮板，练习蛙泳划手。

夹浮板，两个作用

1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。

2.双腿不会下沉。

浮板越小越好，开口朝上夹于裆部。

感觉自己还行，不用浮板也不耽误，没问题的，不用也行。

1.双手外划时，可以不和头同步了。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术 要达标才行。参考

的第六部分.蛙泳手与换气的配合。

2.双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。

3.内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好。

4.内划后前伸，一气呵成，动作速度越快越好。

5.仔细看，视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手，这个 手掌出水面 只是 内划手非常用力且动作连贯 顺带的一个效果。

6.就一个效果而已，不要习惯性的前伸手掌出水面，自然些。

阶段三

接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个 慢动作模式 转移到 快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。

大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~

不要在意这些，请细看，改变在哪里。

划手变化在哪里？（见上面的2.5。）

换气时身体位置的变化在哪里？

蹬腿变化在哪里？

自己思考。

阶段四

如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。

但说起来容易，做起来，没那么容易。

其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。

这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。

看视频

是不是又帅了一些些。

注意，这不是反问句。

好。

建议，多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.

各位加油，愿意的话，请多留言，分享分享自己的情况和进展~

①：见

中的潜水。

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