首先要明确一点，跑步是高损伤运动之一，运动损伤率超过50%，但凡是国外那些个运动员，教练写的书籍都会先明确这一点，我个人认为除了跑姿、跑步科学、健身等环节的调整之外，综合和了国外一大票经验的最终认知就是跑步最重要的就是休息，也就是慢才能快。现在马拉松头号就是凯尔文·基普图姆，但是对他跑步方式的反对声音也很多，WHY？因为他的训练强度超高，即便是有经验的教练也评价他的运动方式是不可持续的，但这只能用结果来验证。
我想说的是，即便是年轻，身体处于最佳状态，也一定要注意休息的重要性，天天跑身体得不到恢复反倒不会增强，疲劳的身体最终增加受伤风险。跑步这种长时间的有氧运动会导致多巴胺的产生，这种感觉是会上瘾的，如果一定要每天跑10公里，那么第一天可以按照6公里每小时的速度跑，第二天改为8公里每小时，这是为了让身体得到恢复，也叫恢复跑。如果每天都想提高速度，加上无氧健身，滑膜、十字韧带、左右侧韧带、半月板甚至软骨组织都会受到不同程度的损害，更值得注意的是，膝关节的一些损伤是永久性的，就算是年轻也不能完全恢复，千言万语一句话，休息比运动更重要，充分的休息才能充分的运动，一旦伤病前功尽弃，以上。
