一开始的时候很简单：
注意，不放逸。
动态地，有活力地保持
保持地过程里，注意力就会慢慢放在正在注意的发生上，注意就变成了完全的、自然的、没有断续、没有飘荡的觉知。
这么保持，感受到自然生起的心宁静、心寂静
进一步的，注意喜悦的生起
随着注意的加深，喜悦的生起，心的寂静
悦意、完全安稳的悦意生起
这就是入息出息上的正念之道
它慢慢深化，驯服自心
在这里，觉支慢慢加上，如同洪水淹没曾经显露的岛屿。
一开始的时候很简单：
注意，不放逸。
动态地，有活力地保持
保持地过程里，注意力就会慢慢放在正在注意的发生上，注意就变成了完全的、自然的、没有断续、没有飘荡的觉知。
这么保持，感受到自然生起的心宁静、心寂静
进一步的，注意喜悦的生起
随着注意的加深，喜悦的生起，心的寂静
悦意、完全安稳的悦意生起
这就是入息出息上的正念之道
它慢慢深化，驯服自心
在这里，觉支慢慢加上，如同洪水淹没曾经显露的岛屿。
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