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根据北京医科大学运动医学研究所的调查结果显示，14至17岁的青少年参加业余体育学校训练1年以上后，心脏体积明显增大。
这表明长期从事需要身体主要肌群参与的体育运动可以直接提升心肺功能，增强心血管和呼吸系统的储备能力。
通过适当的有氧运动，可以有效改善儿童和青少年的心肺适能。推荐一些有节奏、全身性、持续时间较长且强度适中的运动项目，例如游泳、自行车骑行、慢跑、快走、各种球类运动和健身操等等。
对于年龄较小的儿童，可以选择趣味性较强的运动项目，如轮滑和各类体适能游戏。
目前，用于改善儿童心肺适能的锻炼方法主要包括持续锻炼法、重复锻炼法和间歇锻炼法。
锻炼的强度、持续时间和频率决定了心肺功能的改善效果。通常情况下，运动强度应保持在50%至85%之间，每次运动持续时间为20至60分钟，每周进行3至5次锻炼，就可以明显改善普通儿童和青少年的心肺耐力。高强度的间歇训练对于提高心肺耐力效果更好。
一般情况下，随着运动频率的增加，心肺适能会提高。但是当运动频率超过每周4天时，心肺适能的提升趋于平稳。
初次参加运动健身时，建议每周进行3至4次锻炼。在长期锻炼中，隔天运动的频率可以显著改善心肺适能，并且有助于减少损伤的发生和保持体重。
有氧运动和球类运动，典型的有氧运动包括走路、慢跑、跑步、自行车骑行、上下台阶等。而球类项目则更适合具有较好耐力和较高运动水平的青少年，作为提高心肺耐力的手段。
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