你有没有试过用一条腿站立几秒钟？不要小看这个 「金鸡独立 「的动作，它涉及到肌肉、关节、平衡和整体健康与协调的组合。
迈克尔-莫斯利博士揭示了单腿站立如何能改善身体和大脑，甚至预测寿命。
现代人的久坐平衡能力很差，特别是随着这一年来的禁新冠封城，大大减少了许多人的活动量。
这种久坐的生活方式已经使人们失去了健康，甚至是生命。除了车祸之外，全世界意外死亡的最大原因是跌倒致死，而跌倒实际上是不平衡的表现。
好消息是，可以通过一些练习来改善平衡。
平衡和大脑协调
当我们试图用一条腿站立来保持平衡时，大脑表现出惊人的协调性。它需要整合来自内耳的耳液信号、来自眼睛的视觉提示以及来自肌肉和关节的协调和反馈。
其中，视觉信号在维持平衡方面起着重要作用。这可以解释为什么当一个人闭着眼睛时，单腿站立要难得多。
如果能够在闭上眼睛的情况下单腿站立10秒钟，那就非常好。
随着年龄的增长，内耳平衡结构的能力开始退化，包括内耳毛细胞数量的减少，甚至能到达内耳的血流量也发生变化。
然而，仍然可以采取一些措施来克服这种不可避免的老化现象。
大脑的 「可塑性」
我们大脑的平衡系统具有令人难以置信的能力，可以通过产生新的神经连接来进行补偿。正是大脑的这种可塑性使我们在40岁以后保持笔直；它使我们有可能不断提高我们的平衡能力，即使我们越来越老，越来越虚弱，不可避免地走下坡路。
关键是要不断练习，不要害怕摇晃和站不稳。
每次练习 「金鸡独立 「时，都是大脑重新校准的机会。大脑利用这个机会形成新的神经连接，加强眼睛、耳朵、肌肉和关节之间的协调。
我们关节和肌肉中的传感器不断向大脑发送反馈信号，以便它能够学习如何最好地保持身体的直立。如果坚持不懈地练习，平衡能力可以得到令人惊讶的改善。
单腿站立是否能延长寿命？
一些研究表明，单腿站立的好坏也能在很大程度上预测一个人未来的健康状况，甚至是他或她能活多久。
1999年，研究人员召集了2760名50多岁的男性和女性志愿者，让他们做三个简单的测试：握力；一分钟内从坐姿站起来到直立的次数；以及闭着眼睛单腿站立的时间。
13年后，研究人员重新审视这些志愿者，发现这三项测试的表现可以预测一个人死于癌症或心脏病的可能性。
然而，单腿站立的能力位列榜首。
相比之下，那些只能用一条腿站立2秒或更少的人，在未来13年内死亡的可能性是那些能站立10秒或更多的人的3倍。
因此，如果你想在老年时保持活跃，现在是时候锻炼以保持平衡了。
有信心的核心训练
提高平衡能力不仅可以帮助我们在年老时更加活跃，站得更稳，还可以提高各种运动的表现，从冲浪到滑板，甚至保龄球–更多的运动需要良好的平衡能力，比我们想象的要多。
因此，如果你打算重新打保龄球，先练好平衡可能是个好主意。
练习平衡对建立核心肌肉力量和身体协调也有很多好处。
如果你在家工作，平衡练习是一个很好的休息方式，可以帮助纠正久坐引起的姿势不平衡。
证据显示，简单的站立行为对你的健康有深远的影响，如果你加入一些平衡练习，你可以加倍受益。
继续挑战自己
专家说，通过练习，你可以闭着眼睛做足一分钟的单腿站立。
此外，平衡练习可以通过走路来完成，比如一条腿在另一条腿前面走成一条垂直线，就像走钢丝一样。
单腿站立很简单，容易融入你的日常生活，刷牙或看电视。
如果只有一件事你可以做，并且会对你未来的老年生活产生真正的巨大影响，那么请尝试 「金鸡独立」。
https://www. ihealth.best/2022/01/27 /天天金鸡独立，预防大脑老化/
