请相信我，随着你对篮球的理解逐渐深刻，你会发现弹跳力、能不能扣篮绝对不是打好篮球的必要因素。但我也能够理解，这个年龄段的球员，有这样的想法非常正常。下面是我在很久之前写的一篇文章，不但可以提高你的弹跳力，还能帮助你提高综合的身体素质，关键在于能否坚持。
最近在读乔丹、科比的私人训练师格罗弗著作的【12周像乔丹一样飞】这本书。从很久之前我们就听到过这样的声音：中国篮球水平不行是因为教练、训练师的水平不如人家。我没有做过系统的调查，所以不好发表言论。
但是读过这本书之后，再与我之前学习国内学者所著的篮球书籍相比较，可以肯定的是，这本书作者的功力远高于国内的最高水准。
【12周像乔丹一样飞】这本书你去大致游览一番会发现这其实是一本实战操作的书籍。书中只有50页左右是理论知识，其余200多页全是一个个具体动作的操作方法。
而格罗弗这位大师的厉害之处在于，他将训练分为三个阶段，一个阶段4周，每一周有四天是训练课（腿部训练与上肢训练）。如果能按照书中的要求完成12周的所有练习，他保证你的弹跳能力、连续弹跳力以及抗疲劳能力会有质的飞跃。格罗弗之所以敢保证这样的效果，首先是因为他设计的每一个环节都非常精妙，每一个动作在每一周持续的时间、每一次从左右哪一侧开始进行、动作与动作之间的顺序等等细节作者都安排的合理且科学。
如果只是用心去读这本书当然是不能体会作者设计个个环节的精美之处，你必须要亲自按照书中的要求去实施才行。而我在此之前已经进行了书中第一个阶段的训练。通过自己的实践，让我不得不佩服整套训练计划的科学性，看似一个个极其简单的动作，在经过作者精心设计以后，让你有痛不欲生的感觉，但是你会感受到这与我们平时接受的训练方式有非常大的差异。
由于目前我只尝试了第一个阶段的练习，所以我只能从中举例。这种差异首先体现在运动的方式组合上。拿腿部的练习来说，一次训练课有5大组练习，一大组练习中有4个动作，而差异就在这4个动作的运动方式上。书中安排的第一个动作都是「预先消耗」的动力性动作，你可以简单理解为你看上去在「动」的练习。而紧接着安排的是静力性的练习（就是你做的这个动作整个身体是几乎静止不动的），剩余2个动作也是动态+静态。
而作者安排的第一个静力性动作是非常非常有挑战性的，就拿下面的弓步静止来说。当你已经做完了一次动态的「预先消耗」动作后，紧接着做此练习，你会发现在坚持了30秒左右时后面的整个腿部会颤抖，大家是否注意到下图中的左腿的脚后跟是抬起来的，这样坚持60秒，小腿酸的要死（千万不要忘记，在一次课的练习中，这仅仅是一个小动作，而且重复的次数是3）。
当然，上面的动作你也许不会像我一样吃力，那只能说明你大腿后侧的肌肉群耐力较好，可是书中的动作有几十个，针对的部分也不同。而你要做的，就是发现自己薄弱的肌肉部分，然后让它变强大。
这本书的优秀之处还在于，里面的每一个动作都锻炼的是你特定的部分，平时很多我们忽视的小肌肉群在这一套训练中也能得到非常充足的锻炼与提升，而这正是科学训练方法的体现。就像下面的「肱三头肌俯卧撑静止」，他要求你双臂的前臂（小臂）要抬起5厘米高，不要轻看这一个小小的细节，它会让你在做这个动作时可以充分消耗你小臂的肌肉能量，从而让你的小臂肌肉群也得到充分的锻炼。而在国内的训练中，篮球运动员小肌肉群的训练是往往被忽视掉的！
我在国内的篮球丛书中真的还没有发现哪一本将每一个动作都设计的如此精妙合理，将每一个动作的描述都细致入微、精益求精（如果有这样的书，请大家告诉我）。我想，这能不能算是中国篮球教练员与国外优秀教练员或训练师的一个差距呢？
如果有朋友真的迫切想提高自己的身体运动能力以及弹跳力，书中的练习真的可以帮助大家有大幅度的提升，效果是大家想象不到的。与此同时，你会惊叹外国的训练师为何会有如此科学的训练方法，看似简单，做到位极难，更不要说坚持90天。如果你是一位敢于挑战的人，那么马上动起来，看看自己能否把书中的所有动作都学会并坚持90天。如果有任何技术环节上的问题，请咨询篮球伊甸园，我们为你提供技术支持。
