本文系GOSKI与TAB运动康复中心厉害大夫的约稿。厉害大夫真的叫厉害，来自韩国，是医生里滑雪最好的，滑雪里最懂运动康复的。以下为正文，主要针对单板滑雪：
每个单板滑雪的初学者应该都经历过，在雪场「奋战」了一天之后，胳膊疼，腿疼，不知道哪疼，但是浑身都疼的各个阶段。今天就为大家分享一下，关于单板滑雪所能用到的肌肉，不仅为了让大家更好的认清自己的身体，也是为了让大家更少的受伤，更多的体验单板滑雪的快乐。
首先要跟大家说一下特立独行的单板滑雪，由于单板滑雪是两只脚在一块板子上，所以单板滑雪区别于双板的正向移动，而是一个侧向移动的冬季运动。所以专业决定了单板特殊的滑行方式，也就是我们常说的前刃和后刃。
相信初学者一定在前刃和后刃练习中，吃了不少「苦头」。下面我就详细的说说在你用前刃滑行时所能用到的肌肉。前刃滑行时与马步和靠墙深蹲这两个动作所用到的肌肉是一样的，滑行时的受力点会集中在脚尖这个区域，当然受力的不是你的脚趾，而是我们常说的大腿肌肉-股四头肌。
股四头肌在我们前刃滑行时起到了至关重要的作用，所以当你摔倒时，肌肉突然受力就会导致股四头肌的强烈收缩，当然到这里为止，肌肉的收缩还都在正常范围内。而当你的股四头肌在多次强烈收缩，且得不到很好的放松时，大腿肌肉紧张的情况也会越发严重。这也就是你摔了一天，回家窝在沙发里所遇到的情况。过多的大腿用力和摔倒时的碰撞都是你大腿酸疼的主要原因之一。
（模特：中国单板教父Steve。摄影：大白）
而在后刃滑行时，受力点则会集中在脚跟这个区域。还是大家熟悉的那个后刃滑行姿势，当你在做这个动作时，真正起作用的自然也不是脚跟，而是你的屁股，是的，就是屁股，它的学名是臀大肌。因为固定器和雪鞋的存在，可以说我的们脚在滑行时都是在一个「被固定」的状态，这也导致脚踝的弯曲角度会受到一定的限制，所以在你用后刃滑行时，甚至摔倒时，你柔软的屁股都是重灾区。
当然也不能忽略小腿正面的肌肉，也就是我们常说的迎面骨这个区域，因为在后刃滑行时，我们的动作会非常接近用双腿蹬地的这个动作，所以练习后刃时，小腿正面的肌肉与臀大肌会受到的阻力是相同的。这也是初学在练习后刃推坡、后刃滑行之后，小腿肌肉会酸胀疼痛的主要原因。不过你可别人臀大肌只是在摔倒时才会疼，当你回家之后，坐下和站起来这个动作都会用到臀大肌，这才是你屁股最疼的时候。
当然，在你滑雪时并不是只有下肢在发挥作用，滑行时你一定会做「开肩」或「转肩」这个动作，因为这是你完成连续转弯、S滑行、回转滑行所必要的动作。因为在滑雪时，你的身体会旋转，你的上下、左右、前后、内外各个部分都会协调工作，来帮助你完成动作。
我们的身体就像是一部容错率超强的精密仪器，当你需要完成各种动作时，实际上你全身的肌肉都在各自各自的部分。当你在滑行时，身上所有肌肉其实都在协同工作，身体的上下、左右、前后、内外各部分都在积极的配合你做动作。
还是回到前刃与后刃的实际情况中，毫无疑问，当你在滑行时头部必须看向你的滑行方向。我们都知道回转滑行、当然你也可以说是连续转弯。这时你的头部会引领肩膀，进而带动你的身体旋转，然后你才会完成一个完整的换刃动作。这时，一个略显陌生的肌肉就会在这部分起到作用，它叫做胸锁乳突肌，也就是我们常说的「大脖筋」，不过这里我们需要特别说明的是，「大脖筋」当然不只是由胸锁乳突肌组成，还有肩胛提肌、前、后、中斜角肌、斜方肌等等。
相信小伙伴们都有过遇到「大脖筋」疼，甚至不能回头的情况，如果你认为明明滑单板不会用到脖子或者只是我摔倒时「闪」了一下。这是你也犯了一个所有人都会犯的理解误区，因为简单的这个转头动作，是你完整换刃动作第一步。我们假设你的站位是左脚站位（Regular），当你在后刃滑行时，当你看向滑行方向时，你的右胸锁乳突肌就会来帮助你完成转头这个动作。
当你摔倒时，本就处在收缩状态的右胸锁乳突肌就会过度紧张，结果就是肌肉过度收缩，造成你脖子僵硬，严重时甚至会无法回头。当然想完成整个换刃动作，你还需要背阔肌的帮忙。当你转头看向滑行方向时，继续用后刃滑行时，你的躯干部分也会跟着旋转，这时就需要左背阔肌来帮助你了。
当然，你肯定也猜到了。左背阔肌自然也不是一个人在战斗，因为在后刃滑行时，你还有臀大肌在用力，所以当右臀大肌和左背阔肌在完美配合时，你就有了完美的后刃滑行体验。当然前提是左脚站位，如果你是右脚站位，反之亦然，帮你完成动作的就是右背阔肌和左臀大肌。
或许你现在已经快记不住上面提到的这些肌肉了，不过到这里还远没结束，因为在你身体旋转时，还有腹部外斜肌和腹内斜肌前来助阵。也就是我们身体肋骨两侧的肌肉，多数情况下它们并不会特别强壮，这也是大家容易忽略它的原因之一。肋骨两侧的肌肉属于润物细无声这一类的，它们无时无刻不在帮你的上半身完成各种动作，即便你没有专门练过这部分的肌肉，它们依然可以给你提供可靠支持。
正是腹部外斜肌和腹内斜肌的收缩，帮助你完成了转身，在某种程度上讲，它们也是你的身体限位器，阻止你旋转过度而失去重心。下肢、躯干、上肢在前后、上下、内外、交叉等方面协作，这些你容易忽略、甚至感觉不到的肌肉运动，才是帮助你完成动作的关键。
我们把身体形容成一部精密仪器，但人的身体远比机械复杂的多，在你简单的换刃动作背后，还有更多肌肉在进行着协调工作。除了我们介绍的这些肌肉，还有肌肉与骨骼、甚至包括内脏，都是帮你完成所有动作的关键。
