经常跑步真的会使人变老吗？

跑步不会让人变老，反而会让人显年轻。

让人变老的是错误的跑步习惯和过度运动。

长期跑步能够锻炼内脏和心肺功能，提高身体的代谢，可以激活皮肤细胞，使皮肤更光滑、更明亮、更年轻。

加拿大有一项科学实验，在 每周进行4-5 次中低强度的有氧运动的老年人 和 久坐不动的老年人 中，前者的身体皮肤比后者的皮肤 年轻25岁 。

运动组老人体内的 白细胞介素-15 含量也较高，这种蛋白质可以刺激皮肤细胞的线粒体，活化的线粒体会补充胶原蛋白，使皮肤更有弹性更光滑。

在之后的实验中，科学家又要求久坐组中的老年人开始做轻度有氧运动。三个月后，发现久坐族 皮肤的真皮层变厚了，表皮层变薄了 。

较厚的真皮层含有大量胶原蛋白，使皮肤紧致致密。较薄的表皮意味着不断有新鲜的皮肤细胞参与补充和更换。

这也证明了 运动能够对皮肤有益，让皮肤看起来更年轻，尽管是轻度的运动也能够对皮肤起到积极作用。

所以说， 长期跑步的人看上去年轻是有科学依据的。

但，有一些跑步爱好者为什么看起来更显衰老？

这是因为 过度运动 与没有注意 跑前准备、跑时防护以及跑后修复 的问题。

凡事讲究双面性，跑步也需量力而行，超过自己身体适应度的高强度运动只会让机体 加速老化 ，过高的运动强度会 削弱免疫系统 ，更容易生病。

在长期高强度运动下，人的 体脂降低 ，当人体脂太少，脸部就会随着松弛下垂，加深法令纹，也就使人显得衰老。

人体在运动时会分泌一种激素—— 皮质醇 ，这种激素会刺激肝脏产生新的葡萄糖，从而增加耐力和肌肉力量，并且能够助于减少因受伤引起的肿胀。

但是，皮质醇也有免疫抑制作用。长期的高强度运动使身体缺乏恢复时间，皮质醇含量会显着增加，会造成重复性疲劳损伤，免疫系统遭到影响就会更容易生病。

跑步加速衰老的原因还在于户外运动时长时间暴露在 紫外线的照射 下，紫外线中的UVA、UVB两种射线是会造成人体伤害的光波，皮肤长期暴露在阳光下会引起 皮肤老化、肤色变黑、晒斑、黑头等皮肤问题，就会显得皮肤衰老。

并且紫外线也会对人体健康造成威胁， 世界卫生组织早已证实紫外线是一种人类致癌物 ，会有引起白内障、眼睑癌和其它眼部皮肤癌等癌症的危险。

科学、正确的跑步才能够合理促进皮肤身体代谢，使皮肤看起来更显年轻，对于身体健康也是有积极作用。那么想要科学跑步就要注意一下几个方面。

1.跑步强度

跑步过程中不要强求跑步速度与总公里数，世界卫生组织建议每个人 每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合 ，以达到身心健康的目标。

在每周的跑步中交叉进行，保持每周3-4次跑步。有运动基础的男生建议8-10公里/小时，女生建议6.5-8.5公里/小时。初跑者按照自己身体的承受程度逐渐提高速度、延长跑步时间即可。

2.跑步姿势

正确的跑步姿势对于跑步带来的效果作用也很重要，错误的姿势容易使膝盖、脚踝受伤，长期形成 「小肚子」、「萝卜腿」、颈椎病等 ，也会影响身体健康。

正确的跑步姿势应该是

3.注重防晒

上面讲到皮肤长期暴露在紫外线照射下对于皮肤、身体健康造成的影响，相信大家也能认识到防晒的重要性。因此， 在户外跑步时一定要注重防晒！

户外跑步的场地建议选择公园或者绿色植被覆盖率较高的地方，能够挡住一定的紫外线。跑步前要提前做好防晒工作， 物理防晒和化学防晒都不能落下 ，佩戴好防晒帽、防晒衣等，并且优先使用SPF 50的防晒霜，由于跑步过程中大多数人会大量出汗，建议选择防水的防晒霜，或注意中途休息补涂，减小紫外线对于皮肤的伤害。

4.饮食均衡

跑步过程中会消耗体能，在跑完如果没有摄入蛋白质、碳水化合物、糖类等，肌肉糖原储备得不到及时补充，身体也得不到修复，就会使新陈代谢受到影响，加速老化，也会影响到身体健康。

因此，长期跑步的人要注意 蛋白质、碳水化合物、糖类 的补充，在跑后可以选择摄入一些能产生能量的营养物质，帮助身体将摄入的营养物质转化为能量，比如鸡蛋、坚果、牛奶、燕麦等，但也要注意不要补充过多的热量，一顿饭的卡路里 保持在500大卡左右 即可，另外要记得及时补充水分，以免低血糖或脱水。

5.慢跑起步

这一点可能是很多人都没注意到的，尤其是年轻的跑者，会存在一开跑便保持自己的最快速度，之后越跑越慢。其实这是错误的，刚开跑时身体还没能进入状态，速度过快会导致乳酸堆积，造成身体疲惫，越跑越累。

正确的 先以比较舒适、缓慢的速度开始，待身体放开进入状态后再逐渐加快速度，避免受伤。

长期坚持科学的跑步，肯定是能让身体越来越健康，使面部更呈现年轻化，但如果没注意防护与正确的跑步习惯就容易加快衰老的速度，还容易造成身体损伤。

因此，适当的跑步、正确的跑步姿势与跑后恢复很重要。

先跑起来吧，跑起来才有越跑越年轻的机会。