您所提的问题属于一个连锁反应的改化——含胸、驼背、头前伸。在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这几个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化。如成天对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错误的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
那什么是 含胸驼背 呢？
驼背 是非常常见的问题，很多人都有驼背问题（青少年也有很多驼背）。
驼背的定义是：脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度，一般来说，这个角度范围是20°—50°。如果角度过大，就属于明显的驼背了。
含胸 是指双侧 肱骨内旋 ，并伴有 肩胛骨前伸 。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；
肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。如何测试我们的肱骨头是否内旋呢？首先，双脚并拢，脚尖朝前，身体站直，双手各握住一只笔，观察我们的笔尖是否超正前方？
如果笔尖相对朝向身体的中线，也就是朝内侧，那就是有双侧的肱骨头内旋了。
那 脖子变长向前探 又是什么呢？脖子变长向前探又称为 头前伸 （也有人叫 乌龟颈 ）。正常姿势下，我们的耳垂在肩峰的正上方，换句话说，也就是头部在肩膀的正上方。当下头向前探的时候，就会出现耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就是头前伸的基本表现。
含胸驼背头前倾 的姿态长期下去不仅影响美观，甚至会导致身体出现各种问题：呼吸模式的不正确进而导致头晕、疲劳等等问题。
那应该如何矫正这难看的体态，并预防出现严重症状呢？
矫正方法：
1.胸椎的矫正
胸椎的矫正是非常重要的，要在肌肉力量训练训练之前做，因为良好的关节排列可以让力量训练事半功倍。训练可以用一个上图中的椅子就可以完成。做的时候要双手环抱住颈椎，不要过度仰头，用上胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎，有可能你会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被向前推，注意不要动作过大，感觉到推胸椎就可以，保持10秒钟，共4组，如果用力过大可能会出现椅子翻过去摔倒的状况。
2.胸大肌的拉伸：
胸大肌的拉伸至关重要，要保持下图的姿势15秒-20秒钟，共3-4组。
3.背部肌群的训练：
可以采取下图中的方式训练背部肌群，每组15次，共4-6组。
4.头前伸的训练：
颈椎躺在一个毛巾卷上，在保持住颈椎曲度的前提下，进行下颌回收训练，收住下颌后保持15-20秒钟，共4-6组。
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