说不累是假的，但要说有多么的千辛万苦呢，也不太至于。毕竟艰辛的职业太多太多了。
怎么说呢，我琢磨运动员训练就像士兵打仗，得把刀枪磨到位了，才能有底气和胆魄敢去上战场。这么看，拼尽全力地去练习，是咱必须做的。
前面有一篇回答里有聊过国家队大致的训练安排，月度计划基本走得是「三个大量周+一个小量周」的模式。粗暴理解，两者训练内容大差不差，都是「专项+小肌肉」，区别只在上的量级。大周咱就打厚度，专项能挺200公斤的就来190公斤，抓稳定；轮到小周了，重量减到极限的50%-60%来就成，更多偏重在技术、节奏、控制等整体感知上。
遇上状态不够或恰好有点小病小痛的，也会觉得度秒如年，跟大伙健身一样，咬咬牙就顶过去了，很正常。
那运动员是不是越辛苦，就越有成绩/效果呢？坦白讲，不一定。
其实这么些年，队里的训练思路一直在更迭升级，能吃苦是优秀和必备的素质，但教练、科研、医疗、保障团队可不是奔着让我们更能吃苦去做每日计划的，他们的共同目标是——如何让每位运动员的训练更科学高效？
说下我从东京奥运会回来后那阵一天是怎么过的吧。
首先，比赛结束后的一周，我是什么运动都不做的，完完全全地安心躺平。完了回到队里，日程目标是恢复。怎么恢复呢？恩，早上怎么也得睡到十点十一点吧（在早饭跟睡觉之间，我永远选睡觉），收拾下就下楼食堂。一般这段胃口还没打开，吃的会比较简单。然后就去馆里训练，戴护具、动态热身、弹力带激活之类至少冲二十分钟到半小时吧，整套弄下来浑身都得冒汗（大伙看训练视频基本都是光膀子，是真汗如雨下没办法）。
正式训练内容就前面说的专项+小肌肉，以蹲为例吧，先上20公斤空杆蹲几个标准的找感觉+继续激活身体，再慢慢加杠片，第一把只上60-70公斤，蹲几个等很稳定了，再去一片片加，到后边大重量了，比如说270公斤的时候，蹲一下就够，再往上加重量基本就得看当天状态，试下得了，这部分的训练就算结束了。
休息的间隙，队医会立马跟上来给紧张的肌肉按摩和放松，完了可以选择去做双杆臂屈伸之类的练练小肌肉群，负重也是一点点来，加到个75公斤就差不多了。
走到这，我的训练就全部结束了（其他年轻运动员大多都还在继续的）。如果就看上面的训练，非但不能说辛苦，甚至还有些轻松。但这个过程或阶段，是科学训练系统里极其重要的环节。
它不能缺，更不能急。
用于导的话来说，举重歇一个星期，可能得用俩星期来恢复。再加上到我这个年龄，即便你的肌肉、状态都在线，但看不见的像神经性、内在精神的东西必须一点点去让它回到最佳的位置。所以越往后练吧，我反倒更能平和地去享受休息了，不会焦虑或愧疚今天怎么没有比昨天更努力。
啰嗦一堆，是想说我们训练单看强度可能不小，但绝对不是以苦累为衡量的蛮干，同样，也不要以时间为衡量标准，而是在科学的框架下再去拼搏发挥的。大伙平时健身，特别是新手或者停训一段时间后，千万别急着检讨自个不行，或用力过猛，给身体足够的过渡可能是更快进入正轨的捷径。
最后，练了二十来年要说训练时什么最辛苦，那必须得是练后逃不掉的队医「修理」。人均痛苦面具，一点儿不夸张。
对了，石头可能还得多一个，练肌肉。
我是 @吕小军 ，一个热爱举重的中国人。
