我刚毕业那会儿也瘦不拉几的，后来想增点肌肉穿正装好看点，就做俯卧撑和仰卧起坐，第一天好像是四组俯卧撑，每组5个，四组仰卧起坐，每组10个，接着俯卧撑每天每组加一个，仰卧起坐每组加一个，练三休一，持续几个月以后每天俯卧撑的数量到300以上，仰卧起坐160到200，胸腹和手臂的线条慢慢就出来了。
循序渐进的训练加量，搭配足量蛋白的摄入，肉慢慢就能长起来了。刚开始训练的人还是从微量的训练开始，慢慢加量，让身体有个适应的过程为好。
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