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长跑，哪怕是很慢的长跑，都是非常好的有氧锻炼。之所以坚持长跑会让人上瘾是因为有一定持续时间的有氧运动会激发体内多巴胺类激素的分泌，具体的说，是一种叫内啡肽的东西让你的大脑出现了类似于毒品带来的愉悦感。当然，这个内啡肽是自体分泌出来的，是完全无毒无害的，而且还很有好处呢。
我从2014年2月开始坚持每周3-4次的长跑锻炼。刚开始的时候一口气跑500米都非常吃力，因为那时候的我差不多230斤（我身高180），一两个月后能一次跑3公里，三个月后就能坚持每次跑5公里了。当然，那时候速度很慢很慢，5公里大概需要40分钟。2014年10月，跑了自己第一个10公里。2014年12月21日完成了人生第一个半程马拉松比赛。2015年~2017年，参加了17场马拉松，一多半是42公里的全程马拉松。一直到今天都保持着长跑锻炼的习惯，每次10公里起。
长跑给我带来的好处非常多，首先是十多年的重度脂肪肝完全没有了；体重减掉了60-70斤；精神状态比以前好了太多；原先的心动过速的毛病也没有了；肾结石也没有了………
啥也没有眼见为实可靠，上老夫丑图：
只能贴一张图？好吧，这张虽然不是最胖和最瘦的图，不过事实够清晰了。
