无论是为了强健身体，还是愉悦心情，运动都是必不可少的。
不过这么多的运动类型，到底哪一种性价比最高呢?
发表于【柳叶刀】期刊的一篇研究，通过对8万人进行长达10年的跟踪调查，总结出了3种「最具性价比」的运动。
先来看看最具性价比运动的第三名，它就是有氧运动。
有氧运动范围很广，常见的包括步行、跑步、骑行、瑜伽、太极等等。
有氧运动不仅能锻炼心肺功能，还能帮助减肥，预防三高。
研究发现，经常做有氧运动能使心血管疾病风险降低约36%，还能降低约27%的全因死亡率。
此外，对于工作压力大、情绪波动较大的人群来说，运动还可以帮助缓解焦虑，通常建议成年人每周进行150~300分钟的有氧运动。
性价比第二高的运动是游泳。
游泳其实也是有氧运动，但它对全身肌肉都有帮助，尤其有利于提升心肺功能和促进血液循环。
研究发现，经常游泳可以降低约41%的心血管发病风险，还能降低约28%的全因死亡率。
游泳对于体重管理和减肥也非常有效，每小时大约可以消耗500~700卡路里。
另外它对关节的负担很小，体重较大或者有关节问题的朋友也可以尝试。
大家可以猜猜，性价比第一名是哪种运动?
它就是挥拍运动，包括羽毛球、网球、乒乓球等。
挥拍运动能有效锻炼到肩部、手臂以及腿部肌肉，改善身体的协调性和灵活性，有助于预防骨质疏松和关节问题。
对于长时间久坐，肌肉关节紧张的打工人来说尤为友好。
同时在运动过程中需要大脑快速思考，作出反应，因此还有健脑功能。
此外，研究发现挥拍运动能有效提高心肺能力，降低血压和胆固醇水平。
【柳叶刀】发表的数据显示，挥拍运动可以降低约56%的心血管疾病发病风险。
如果达到运动量，还可以降低约47%的全因死亡率，好处可谓相当显著了。
好了，以上就是三种最具性价比的运动，大家都了解了吗?
很多朋友觉得运动很难坚持，其实只要选择一种你感兴趣的运动，坚持下去，就能享受运动带来的健康和快乐。
