游泳时候怎么放松肩膀？ 蛙泳如何连续抬头换气？

一般人的肩部柔韧性都足以支持普通的游泳锻炼。
大划手可以游，小划手也没问题。

从你的描述来看：
」换第二次就不行了 头抬不起来 「
泳姿是蛙泳。

第一次可以换气，第二次换不了，可能的问题是：
- 第一次抱水换气， 双手猛力下压 ，导致头部出水过高。
- 头是很重的，出水太多，下砸时失去支撑，就会导致 下潜过深，重心起伏。
- 因为下潜过深，所以第二次抱水开始时，头部依然处于一个较深的水位。
- 那么问题出现了： 头部无力出水。

想要解决这个问题，首先需要了解一些东西：

- 游泳的方向是向前游，而不是向上游。
无数人在泳池里，蛙泳换气时头部高高抬起，然后直直的沉下去。
如果这时去观察他们的姿态，发现他们整个人呈45度角斜插在水里。
而善游者，髋部位置基本不变， 头部与水面呈45度角出水，收下巴，眼睛看前下方水面，双手积极前插，头部随即入水 ，给人的感觉是「 冲出水面 「，而非只是「冒出个头」来。

- 蛙泳头部出水的力量，并非完全来自划手。
蛙泳之所以难，难在全身配合。
很多人报名10节包会班，水性都不好，就强行学动作，其实心里还是怕水的，导致所有动作目的都是「不要呛水」。花两个月学会了泳姿，再花大半年去纠正。真是大错特错。

- 三方面的因素帮助头部出水：

1. 蹬腿漂浮后， 上半身的自然 / 主动上浮 ： 上半身密度小，所以在漂浮后后半程，上身会上浮，腿部会下沉。此时一次蹬腿的速度仍在，废气吐尽，为划手的时机。
2. 腰部的主动上抬 ：就是「挺腰」的动作，或者叫「反弓」，注意此动作不可过猛过伸。
3. 手部的抱-夹水 ：注意，抱水还是为了向前，夹水才是为了向上。具体可以去看梦觉大人的演示：怎样快速有效地学习游泳？ - 生活

你看 梦觉大人 划水的样子，双手打开， 在身前比了个桃心形，扫水时头部出水，动作果断，先缓后急，柔和转换，不要猛划猛压，要感觉是扶着水面把上身撑起来。
不要追求运动员的高起动作而猛力划水，可以在静水中口鼻出水换气即可。

关于 前伸后应该双手合什还是并拢平展 的问题，我建议平展。因为：
- 平展增加漂浮稳定性。
- 平展增大下沉的阻力，使得头部入水不会太深。
- 划水时总归是要变平展的。。。

如何改善?
- 水中换气，在每次休息的时候，水下吐气水上吸气，练本能。
- 漂浮练习，一直漂到 人在水中感觉很自在， 而不是「妈蛋要没气了赶紧捯饬两下出水吧「
- 陆地练习：把握换气的时机:开始划手就开始抬头。
- 分解练习：蛙腿 / 蛙手
- 学习高肘抱水。

上视频吧：蛙泳错误大全