30公里以内，有氧强度或者有氧以下强度，基本上都可以只补给水或者水加电解质。甚至可以空腹且只补给水和电解质。
跑混氧强度长距离才需要吃胶。这种课往往模拟比赛，所以也可以先试试比赛要用的胶合不合口味，以及肠胃是否接受。比赛时吃胶吃拉肚子也是常见悲剧。
距离特别长（全马以上），强度在有氧以下的长距离拉练，可以吃饼干巧克力之类的食物，不必用胶。
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昨天下午慢摇51公里（到天黑），只补充了矿泉水和电解质。
30公里以内，有氧强度或者有氧以下强度，基本上都可以只补给水或者水加电解质。甚至可以空腹且只补给水和电解质。
跑混氧强度长距离才需要吃胶。这种课往往模拟比赛，所以也可以先试试比赛要用的胶合不合口味，以及肠胃是否接受。比赛时吃胶吃拉肚子也是常见悲剧。
距离特别长（全马以上），强度在有氧以下的长距离拉练，可以吃饼干巧克力之类的食物，不必用胶。
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昨天下午慢摇51公里（到天黑），只补充了矿泉水和电解质。
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