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初学者觉得自由泳时觉得喘不过气怎么办?

2020-11-22体育

很有可能是氧太多了。

初学的时候会担心自己吸不够气,吸的时候大口吸,吐的时候不敢吐。几次下来就会造成肺里氧气过多。尤其是刚开始时只会单边换,基本都是两划一换,呼吸频率高加上对呼吸气量把握不好,非常容易出现吐气不足和憋气的错误状况,进而导致喘不上气。

肺对氧气的容量是有限的,气太多了,下次你吸的时候就吸不进来,然后呼气的时候又不全吐完,再下次能吸进来的就更少。几次下来,你就喘不上气。不信的话,现在你就在岸上试一下吸一口气然后不吐完就吸下一口,保证你很快就上气不接下气。

自游泳呼吸的准则是,先把气全部吐光再吸气,吸气的大小视你从这次吸气到下次吸气之前所能吐光的气量(也就是这期间你运动所需的氧量)而定。这个度要自己去掌握。

建议在池边先把呼吸中的吐气练一下,吸一口气然后一个猛子扎下去把气全吐光,吐到不能再吐,感受一下吐光气的感觉。然后,千万不要憋气,吐光了立刻上来再吸口气,然后再吐光。几次下来你就能基本掌握吐气的方法。

再练游泳的时候记住吐光气的感觉,游进时记得把气吐光了再换气,看看会不会有所改善。

短距游可以两划一换单边换气,但如果长距游的话建议要练双边换气,我个人游长距离大部分时间都是三划一换双边换,对我来讲是比较舒服的呼吸节奏。但无论呼吸节奏是什么,都要记住全吐光以后再吸气,这样就不容易喘不上气了。