大家好，
今天聊聊心肺功能，这个东西不仅影响格斗，还关乎我们的健康。
心肺功能，泛指人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，全身器官以及肌肉的活动都要看它的脸色，其中包括：血液循环，心跳速度、强度，肺容量和呼吸次数。
打个比方：氧气好比能量，肺部负责收集能量，心脏把收集到的能量通过血管输送到人体的各个部位，收集少了或者输送慢了，身体的运转就会出现问题。
心肺功能不好的人常常会出现呼吸困难、静脉怒张、四肢无力、咳嗽水肿等症状，稍微活动一下就会气喘吁吁、力不从心。
导致心肺功能变差的因素有很多，
以上是很难通过主观意愿改变的。此外，还有一些因素是可以自我控制的，
这里多说一句，有些人天生心肺就好，平时可劲造，心肺状态一直下滑，结果心肺功能还是会强于他人。所以，评判心肺功能是否减弱，要跟不同时期的自己对比，而不是以他人为参照物。
比如衰老会导致心肺功能减弱，会使我们的心肺弱于年轻时的状态；但这并不意味着老人的心肺功能就一定比年轻人差，通过科学的锻炼，照样可以赶超相当多的年轻人。
上图中的老者已达91岁高龄 ~
接下来聊聊，心肺功能与格斗的关系。
扯皮式的打斗生活中常见，心肺的强弱决定着战斗时间的长短。
心肺就像是驱动人体的发动机，发动机过热，身体就会不听使唤，专业运动员也无法排除在外。
很多票友爱好者，认为通过快速高效的决定性打击，可以绕过长时间的心肺消耗，直接收获胜利。想法显然是好的，但只能发生在偷袭、突袭的前提下，且只能克制威胁性较低的对手。
在危险距离下，用冷拳KO傻瓜，并不代表着你具有可以担负一次完整搏斗的实际作战能力。撇开偷袭不谈，即便是正面交锋，「秒杀」也存在很强的概率性，是技术、判断、运气的综合体现。
很多学员只训练技术，厌恶训练体能，认为自己在关键时刻可以通过精妙的动作秒天、秒地、秒空气 ~哭 这显然是不靠谱的理想主义。事实上，在任何情况下都要做好打持久战的准备，优秀的心肺功能可以支撑着我们干掉最后一个敌人，或者逃出险地。
通常来说，地面缠斗对心肺功能有着更高的要求，在无数的攻防转换中，每时每刻都在考验着血红蛋白的携氧能力，这比连续打出重拳还要更累一些。
以巴柔为例，它的基础理念是：把强壮的对手引入地面，大地就会分散掉他的体重，进而通过搭建人体杠杆，给对手的薄弱环节予以毁灭性的打击。
不得不承认，这种先进的战术思想几乎统治了整个20世纪，但它的信徒们却没有守住桂冠，反倒是让那些强壮的摔跤手们抢走了风头。
原因并不复杂，巴柔需要摔倒对手，并取得相对有利的体位，才能进一步执行计划。但是在实际打斗中，柔术者们的TD能力有限，无法保证较高的摔倒成功率，所以为了进入地面，不得不在体位上做出让步，这样一来，心肺压力陡增，伴随着对手居高临下的打击，体能迅速流失。
所以到了90年代末期，越来越多的柔术选手因为体力不支而输掉比赛，不是他们不够优秀，而是因为他们明知在摔跤方面存在不足的情况下，还坚持去选择最艰难的战斗方式。
其实街斗也是一样，如果没有摔倒的把握，就不要主动去和那些大家伙近身，否则就是自杀；他的体重会加到你的身上，你的心肺会遭到地狱般的折磨，脑袋憋得像个热气球，四肢肿胀青筋突起，动作越来越慢，呼吸困难，胸口就像被一块大石头压住......
说到底，消耗对手，让对手的发动机过热、崩溃，是非常成熟的作战方式，但这需要强大的基础素质支持。
换句话讲，是消耗对手，还是被对手消耗，并不完全取决于战术的选择。无论处于哪一方，都需要强大的心肺功能帮助我们延长战斗时间，所以仅仅拥有一个强壮的身体是不够的，练外也要练内，我们要努力升级改造出更大功率的发动机。
好了，在我们正式投入训练以前，可以先通过两个小方法，测试一下自己的心肺能力。
1. 如果你比较懒，请拿出手机，打开秒表，深吸一口气，憋住气的同时启动秒表，憋不住就按停。
如果憋气时长超过30秒，代表你的心肺功能还算正常，如果连30秒都撑不到，那你就该考虑一下这么懒下去合不合适了 ~
2. 台阶测试。
台阶高度：男性30-40cm，女性25-35cm，可根据身高适当调整。
在3分钟之内匀速完成90次上下台阶，每两秒上下一次，左右腿轮换。
测试完成后，立即坐下，分别测量运动后1分—1分30秒，2分—2分30秒，以及3分—3分30秒的脉搏次数，计算总和。
评定指数=180×100/（2×3次脉搏总和）
评定结果对照表：
（不管你多懒、多弱，至少也要完成整套动作才能计入测试 ~ 上帝保佑 ~ ）
最后说说提升心肺功能的方法，一个字：练。
有氧运动，例如：
等等……
这里可能会出现一个误区，有些朋友认为只要是锻炼，就得呼吸，就能练到心肺；所以选择去健身房撸铁，因为这样既锻炼了心肺，又能拥有一个健美的身材。
其实，肌肉围度增加的同时，维持肌体正常运作所需的氧气量也会随之增加，对心肺的要求也就更大；虽然撸铁在不同程度上也提升了一点点心肺功能，但是和增加的巨量肌肉相比，就有点杯水车薪了。
打个比方，你多养了100名壮丁为你卖命，但是只增加了10个人标准的伙食，那么等待你的就是全体罢工。
关于这一点，打过实战的朋友们应该最有体会，你可以和一个撸铁2年的健美爱好者来上一场拳击轻实战，你只做防守引诱他攻击，不出2分钟他就会把自己累死 ~
所以，为了不给心肺造成太大的负担，撸铁要与有氧运动相结合。
除了游泳、跑步，几个常见的室内动作也可以有效地增强心肺能力。
速度由慢而快，不用计数，每个动作也不用做太长时间，累了休息一下，然后换下一个动作。几天后你会发现，每个动作能坚持的时间会越来越长，总耗时也越来越长，这就表明你的心肺功能已经有了初步的提升。
锻炼心肺的类似小运动还有很多，我就不逐一列举了。总的训练原则就是：低频、低强度、长时间。
好了，就到这吧，
心肺功能越强，衰老速度就越慢，如果不想过早的老去，或者被那些不知疲倦的家伙们按在地上揍，那就放下手中的手机、香烟、啤酒、薯片……一起来活动一下呗！
