青光眼不懂，而且知乎上讲究「抛开剂量谈毒性都是耍流氓」，所以一般来说也要强调：假设有XXX应该也要区分轻重。
单纯说武术的实战部分，侧重于题主的「实战功效」。
其实真正的「传武」里面，是有很多是走「突袭」/「出其不意」/「下三滥」这一类路线的。
比如说，梁金古之前，正统的武侠小说里面会把使用暗器，当作「正道不耻」的。
但是，放到2020年来看的话，其实是行走江湖，只是为了保命赚钱，哪有那么多「光明正大」的道理可讲？「活着才有输出」好吗？
所以，我觉得我是一个「认真审题」的人，给出符合题目的答案：
第一、接近「0力量」的实战手段
飞镖暗器类
暴雨梨花针、孔雀翎……挑些个复活/复刻一下。
你看我没举袖箭、小李飞刀一类的，就是为了实战性。它不需要瞄准，也不需要内力，采用的是「饱合式攻击」、「火力覆盖」的策略。使用门槛底，制服作用强。
毒物类
结合当下的情景就是，你和别人比斗，一开战你从袖子里面抖出一只蝙蝠，扔在对手脸上，然后大喊：菊头蝠、有SARS有SARI！
然后你就立于不败之地了：你的对手和你打了一架，打完了他就上医院了。
举手投足之间，把对手「打」住院了，这还不厉害吗？
第二、微小力量的实战手段
这也有两主方向。
1、奇门兵刃
这奇主要是指突然袭击，而不是「奇形怪状」。
别针弯的拳钉，护腕和袖子里缠一条钢筋，金属护腿板
还有现成的武器，前面带一块钢板的大军勾
总之是要不「显山露水」的，然后再实战当中，一击必中。
2、专攻软肋
撩阴挖眼，其实传统武术当中不缺乏这种招式，而且也是事实上真正的「杀招」。瞬间让敌方丧失战斗力。
冲拳鞭腿都容易被挡掉杀伤力打折扣。相反，撩阴挖眼这些招式，都是靠声东击西的方式转移对手的注意力，然后出其不意地攻击敌人的身体薄弱部位。
有人系统地总结了这些招式，请买一本女子防狼术，仔细参详。
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好了，以上抖机灵结束，认真说两句。
第一、所有的搏击术和武术类技击，练到后来都是身体素质。也就是常规的那些：反应速度、耐力、爆发力、破坏力和抗击打能力什么的。
所以，假如是身体条件不突出的人（题主这样身体不能进行高强度训练的人尤甚），想要通过武术在擂台（或者其它比试）上取得成果的话，还是算了吧。
一力降十会。
在绝对的力量面前，一切技巧都是无效的。
霍元甲能够打外国大力士，托尼甲能够干倒2米的大个子，都那是有一个「设定」，有一个隐藏的条件：除了主角光环以外，他们的速度参数远远高于对手。
第二、假如是出于强身健体的角度学武术的话，你不用太在乎是哪一种，只要是能坚持下来又没有什么特别严重的负面作用的都行。
所谓负面作用是指跟你的青光眼有关系的影响（具体你的医生会告诉你），以及常见的运用损伤——比如我在知乎上看到很多人强调的「半月板磨损」。
