最容易引起恐惧的是失去掌控感。对未知的担忧会引起恐惧和不安。这几个方面可以帮助孕妈更好的缓解焦虑紧张和恐惧。
1.最重要的一点：规律产检。 发现怀孕后，需要前往医院妇产科进行产检。产检项目包括：排除宫外孕、筛查发育畸形、筛查唐氏综合征、评估有无妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症、胎心监护。规律是怀孕月份越小，产检间隔越长，怀孕月份越大，产检间隔越小。到36周以后每周需要去产检一次。规律的产检可以帮助发现一些危险因素，尽早处理可以保护母婴健康。孕妇建卡后，会有一本孕产妇保健手册，提醒妈妈什么时候去做检查，按时间去产检就好。另外还会有安排孕妇学校的课程，如果有条件，尽量去参加学习。知识掌握得越多，越不容易恐惧。由于需要去好几次医院，您可以在这个过程中寻找比较信任的医生。因为如果自己看产检报告，没有医疗专业知识的妈妈会增加焦虑的心情。「为什么这个指标是1+？」「高风险什么意思？」「甲状腺功能不好有影响吗?」由妇产科医生进行体检报告的解读，是最合适的。当然，如果这位医生给您的建议您不理解，也完全可以更换其他的医生。或者在互联网医院再咨询确认。
不要： 去网上自行搜索「症状「」报告指标」。这往往会引起额外的焦虑。因为搜索会关联到很多资讯，但并不代表一定是准确的，也不一定符合妈妈自己的状态。不建议加入孕妈群，因为每个人的身体都不一样。如果群里都是没有医学专业知识的妈妈，往往会引起这两种焦虑：「我和其他人不一样，要不要紧」「她出现了这样的并发症，我是不是也会有」。反而会让自己心情不好。网友分享的信息也不一定是准确的，很可能加重孕妈的焦虑。
医疗方面的问题，一定要选择专业人士进行咨询。
2.确定计划分娩的医院。 可以在产检的医院分娩，也可以换医院分娩。通常情况下是在产检的医院就是分娩的医院，需要了解如下的情况：1.从家里到这个医院的交通路线怎么走。如果突然要生了怎么前往医院。2.这个医院的产科床位紧张吗？如果入住不了这个医院有备选的医院吗？3.这个医院有新生儿科吗？如果妈妈是有并发症的情况，孩子需要新生儿医生治疗的话，需要有配套新生儿病房的医院最安全。4.这个医院可以进行无痛分娩吗？能进行无痛分娩的医院是优选。5.有机会可以去病房看一下病房环境，如果特别简陋，设备老旧，没有空调，没有隐私保护的病房，可以考虑换一家医院。6.了解这个医院可以由家人陪产吗？如果有，可以让考虑请自己的妈妈陪自己分娩。
3.关于分娩疼痛。 有效的缓解分娩疼痛的方法:1.分娩镇痛，也就是无痛分娩，有条件的顺产的妈妈尽量选择这一方式，可以有效的减少分娩疼痛。2. 控制体重，如果孕妈体重过大，不利于顺利分娩。3.呼吸训练方法：拉玛泽呼吸法，可以帮助减轻分娩时的恐慌。最好在孕中期开始训练。太晚训练往往效果不佳。孕妇学校里会教授这内容。4.了解自然分娩的产程过程，如果害怕血腥，可以看一些动画或者科普性质的视频。自然分娩时有三个阶段：第一产程：规律宫缩到宫口开全，第一次生宝宝的妈妈这个时间可能会持续1天。第二产程宫口开全到胎儿出生。大约需要1~2小时。第三产程：胎盘娩出。时间30分钟左右。了解各个产程可能会出现的宫缩情况可以帮助缓解紧张焦虑的心情。5.保持运动锻炼。有良好的心肺功能、腹部肌肉力量对顺利分娩都有帮助。因为顺产是个体力活。孕期可以进行瑜伽等非对抗性体育锻炼。6.如果分娩时医生建议选择剖宫产，分娩疼痛相对顺产会少很多。
4.关于家人的支持。 分娩的计划需要家人的支持。生产之前需要有家人（最好是爱人）能完全明白孕妈的选择。分娩时陪在身边，帮助和医生沟通。关于签字这一点，和家人强调这一项就可以：医生让签什么就签。因为医生默认优先考虑母亲的生命安全。可能遇到的问题：要不要上无痛？要不要滴催产素？要不要剖宫产？要不要产钳助产？要不要输血？这些都可以产前和家人先探讨。要值得信任的家人在身边陪伴，如果爱人不在身边，可以叫自己的父母过来帮忙。
5.知道何时前往医院待产： 有如下情况的之一说明开始发动了要去医院了：1.阴道内有血液、黏液、或者其他液体漏出。2.一小时内出现超过6次以上宫缩（手机里放一个宫缩计数器会很方便）。3.宫缩变得越来越强烈并引起疼痛。
6.关于侧切。 不是所有顺产的人都会侧切。侧切是为了避免分娩时造成会阴撕裂伤的一种手段，做之前会打麻醉。侧切完以后会缝合伤口。进产房后如果害怕侧切可以向助产士诉说需求。避免侧切的另外一个手段是避免孕期体重增加太快，胎儿过大容易增加侧切的风险。
7.了解自己的情绪。 孕期出现抑郁状态也是很常见的心理现象。如果感觉无助、绝望、失眠、焦虑，难以感受到快乐这些情况要警惕产前抑郁的情况。孕期抑郁的高风险因素有:家庭暴力、生活不良事件（家人离世等）、无社会支持、意外妊娠、单身状态、低收入、孕前抑郁病史。如果有相应的感觉，可以先进行抑郁症自评，然后寻求医生的帮助。不要自己扛着一切，及时寻求帮助对自己最好。
8.做好迎接新生儿的准备 购买新生儿用品，挑选宝宝的衣物玩具，可以很好的分散注意力，缓解压力的情况。
做母亲的确是非常不容易，希望孕妈们都能顺顺利利地分娩，宝宝和妈妈都健健康康。
