保持体内益生菌充足可谓好处多多：不但可以促进消化，还能焕肤养颜、预防过敏和感染等等等等。那么补充益生菌时需要注意哪些要点才能更好地发挥其功效？今天的公益营养小课堂来告诉你。
什么是益生菌
肠道菌群分为三类：
有益菌
（约占25%）、
中性菌
（约占50%）、
有害菌
（约占25%）。
益生菌
，顾名思义，就是一类对宿主
有益
的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能
产生确切健康功效
从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。
益生菌
：通过摄取适当的量，对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，英文叫做「Probiotics」。——2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）
益生菌的功效
用一句话概括益生菌的功效，就是——
抑制毒素
、
活化免疫
，从而增强体质。
抑制毒素
：益生菌能抑制体内致病菌的增殖，防止内源性毒素的产生，避免毒素对健康人体细胞的侵害；
活化免疫
：同时益生菌能活化肠道内的免疫细胞，抵御外界致病因素对人体的破坏，减少肠道疾病、炎症、过敏等不适症状。
具体来说可以总结为如下七个方面：
焕肤养颜 益生菌能促进人体分泌 内源性生长因子 ，有助于增进皮肤抵御外界损伤的能力，维持皮肤细胞更新，延缓肌肤衰老。
预防和改善过敏 益生菌有助于平衡人体的 免疫应答机制 ，避免因接触过敏原而导致的人体过敏反应，减少皮肤红痒、风团及湿疹的发生。
促进消化 益生菌能促进食物消化，增加 钙 、 镁 等营养物质的吸收，同时能合成 维生素B族 及 维生素K 等大量有益物质，从而有助于增强人体的营养代谢，改善消化功能。
调节血脂 益生菌可减少肠道对 脂肪 及 胆固醇 的吸收，有助于调节血脂。
预防生殖感染 泌尿生殖系统容易反复感染，长期使用抗生素容易造成体内菌群失衡。有试验表明，通过适当补充益生菌，能够抑制病菌的滋生，同时维持生殖系统 弱酸性环境 ，帮助改善不适感。
预防腹泻，改善便秘 益生菌能促进 肠道蠕动 ，增强肠道排便功能，改善便秘。而当有致病菌侵入时，益生菌能维持肠道菌群平衡， 抑制致病菌生长 ，避免致病菌产生的毒素对肠道粘膜的刺激，从而防止腹泻。
降低体脂 益生菌可以通过 减少脂肪聚积 ， 清理肠道废物 ，来降低体脂，帮助 管理体重 ，维持良好身材。
补充益生菌的要点
通过上述的内容，我们明白，保证肠道菌群中有益菌的数量和占比是非常重要的。那如何让有益菌增多呢？要想通过补充益生菌来促进健康，必须要「 特定的细菌 」、「 保持活性 」、「 有足够的细菌数量 」而且「 连续食用 」。而且益生菌的不同品种、活菌数量、剂型、储藏方法、食用方法也会对其效果产生影响。所以在选择补充益生菌的保健食品时，应该注意符合这些标准。
进 首先要保证吃进去的是 活的 益生菌， 种类齐全 ， 活性充足 ， 数量足够 。
酸 益生菌的工作场所在肠道，所以要保证一定数量的活的益生菌能够 到达肠道 。在益生菌进入消化道以后，一定要经得住胃酸和胆汁的腐蚀，在到达肠道是仍能保持活性才能产生益生效果。
活 细菌也是有生命的，如果没有足够的食物提供动力，细菌很快就会生命耗尽。细菌主要的能源物质是 糖类 ，但是日常摄入的糖类会被人体优先吸收，所以如果可以额外摄入一些人体不吸收的糖类比如 低聚果糖（FOS） ，那么细菌就可以以此为食物，延长自己的生命力， 持续益生 作用。
排 人体中，肠一直在蠕动，摄入的细菌会随着肠道的蠕动排出人体。如何让益生菌在经过胃酸的强酸考验并延长生命力的同时，还能 稳定 地待在肠道中也是关键所在。
最后，一定要选择经过 人体临床试验 的益生菌，别看广告，看疗效！
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