大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。
不知道家长们有没有发现，很多情况都是突然某一天，你发现自家孩子怎么就 长得慢了，比同龄小朋友矮了一头了， 细想孩子 也没有生过什么大病，怎么长着长着就落后了呢？
其实这就是我常常提醒家长要注意的孩子的生活环境，这其中一些不经意的 饮食、运动、情绪等方面的「坏习惯」，就导致了孩子正在慢性变矮！
家长可以对照表格看看，你家孩子身高达标了么？ 相比以往的生长曲线，有没有下滑？ 看不懂的可以找我帮忙。
下面就要重点说下我们平时可能忽略的
导致孩子越长越矮的12个行为
，
如果中招了，一定要尽早改正：
1 不补充维生素D
很多家长觉得孩子2岁以后就不用补了，其实含维生素D的食物很少，且现在电子产品增多， 孩子户外活动减少更容易导致维D不足， 从而造成钙吸收不好。
很多孩子补了很多钙都不吸收，要考虑是不是维生素D缺乏了。 家长可以给孩子长期补充， 具体补充量可以参考下图，也可以咨询医生。
2 开夜灯睡觉
有些孩子睡觉不关灯，或者开着床头灯才能睡着，这种情况可能会容易 导致孩子性早熟 ，还会 影响生长激素分泌 ，都不利于孩子长高。
3 不合理的运动
高强度和爆发性运动 ，如 举重、投掷铅球、长跑等， 并不利于长高， 在没有专业人士指导下，反而容易导致关节受伤。 推荐跳绳，篮球，摸高，开合跳等纵向运动， 增加骨骼外力的刺激，促进骨骼生长。
另外不论孩子学业有多重，
每天一定要抽出1小时的锻炼时间，至少也要30分钟，达到中等强度
，运动后呼吸、心跳微微加快，身体微微出汗为佳。
最好是户外锻炼， 活动课，课间该出去玩就出去玩，晒晒太阳，还能促进维生素D的合成。
4 睡眠质量不佳
我时常提醒家长孩子 要早睡， 才能更利于长高。但同时 深度睡眠才更利于生长激素分泌 ， 熬夜、晚睡、多梦、夜醒、睡觉翻来覆去、睡不踏实、趴睡...... 都会影响睡眠质量，影响长个。
如果孩子 长期睡眠质量差，可以用 氨基丁酸 改善一下， 比较方便安全，3岁以上的孩子都可以用，也能提高白天的注意力，对孩子的学习也有帮助。
5 爱喝饮料
饮料糖分通常都太高，会 引起肥胖，性早熟等问题。 尤其碳酸饮料还会影响孩子身体中钙的吸收。
6 晚餐吃的过多、过晚
晚饭吃太多，太晚，不利于消化，影响睡眠质量，睡觉时血糖还处在一个较高的水平势必会 影响生长激素的分泌，从而影响长个。
7 饭菜重盐
如果孩子吃得饭菜口味过重，不仅会 容易导致孩子挑食，还会增加肾脏负担。 肾主骨，影响骨头生长，对长高十分重要。
另外食用盐摄入过量还会 增加钙的流失 ，研究显示，大约每多吃2.3g盐，尿液就会增加排出40毫克的钙。
所以家长在给孩子准备餐食的时候， 可以和大人的区分开， 如果一起吃，就要控制用盐。
8 常吃甜食
各种甜食、饮料， 不仅会让孩子胃口变差、挑食，还会容易导致性早熟，骨龄偏大， 影响生长激素的分泌，都不利于长个。
9 青菜不焯水
含有草酸的青菜需要焯水，草酸会和体内的钙锌结合生成草酸钙、草酸锌，不易排出体外。间接影响钙、锌的吸收。如菠菜、苋菜、竹笋、芹菜等。 绿叶菜焯水30秒，竹笋类焯水2-3分钟。
10 负面情绪困扰
孩子学习 压力大，情绪低落，乱发脾气，紧张、焦虑等 不良情绪，都会影响生长激素的分泌。
同时就要求家长也 不要过度批评孩子。 帮助孩子长个子，情绪疏导也很重要，家长不要忽视。
11 挑食、偏食
营养单一或过剩，都会影响孩子的身高。中国居民膳食指南强调： 每天应摄入12种食物，每周25种以上。
此外高油高糖食物容易造成肥胖，性早熟等，不利于长高，一定要少吃。孩子有 偏食挑食的情况，应适当补充营养素，调理脾胃。
12 只盲目相信遗传
其实通过上面几点家长也能看出， 遗传对身高的影响只占到70%，饮食睡眠、运动等都对长个影响很大。
遗传不好的孩子，多数都能通过干预突破遗传，而遗传本来很好的孩子，如果后期长得不好，也可能达不到遗传。 想让孩子长高，趁骨骺线闭合前科学干预，才是正确的方法。
我给大家举个例子，之前接诊了一个
5岁的男孩，
来看诊时
身高才1米01，体重14公斤，属于矮小症了，
调理后半年长高了7公分，效果很不错。
他们一家从山东来找我，当时小朋友看起来 又瘦又小，就像3岁多的孩子， 爸爸个子挺高的，是典型的山东人个头，孩子遗传很不错，在176左右的生长曲线，不能接受孩子在幼儿园个子最矮，已经矮小了。
孩子性格也非常内向， 妈妈说在学校总受欺负，导致他越来越不爱说话。
孩子 从小就挑食，消化吸收差，经常积食，舌苔滑腻，嘴巴酸臭， 父母总担心他积食，就控制了他的食量，肉也不敢给吃。这样一来又导致他 营养不足，个子不长，排便量也很少， 恶性循环。 晚上必须玩儿手机才能睡觉， 不然就哄不住，妈妈也是非常发愁。
孩子这种情况属于 脾胃气虚，胃阴不足， 生活习惯也不好， 都需要调理改正。给他开了 健脾贴， 配合用 生长高膏方 ，在这个基础上，定了一个具体的 身高干预方案。
首先一定是 均衡饮食 ，不能吃高油高盐的垃圾食品，不买零食。
第二就是 多运动 ，每天至少坚持运动30分钟以上。
最后， 睡眠也很重要， 要求孩子在10点前入睡，不能熬夜，深度睡眠中才能长得更高。
调理大概 半年的时间，孩子就长高了7公分， 效果很不错。 已经摆脱了矮小症， 后续继续辨证治疗，孩子年龄小，空间大， 相信很快就能追赶上平均身高。
