已经是「霜降」了。北京进入真正的秋天。「小蓝瓶」也到了，挺及时的。
因为秋天是肠胃疾病的高发期，也是养胃的好时候。对于脾胃虚弱的人（比如说我），这个季节需要格外注意保护消化道健康，不然就容易胃疼、便秘、消化不良、拉肚子……这些症候吧，说大不大，但闹起来就很影响情绪，影响生活质量。
我还记得刚毕业到大学工作那年，每天早八晚十上课+坐班，饮食也不规律，经常胃痛。熬到差不多现在这时候，肠胃炎一起大爆发，这才看上了医生。吃药消炎，又吃流食调养了很长时间，还是身体没劲儿，吃什么都没滋味。胃孱弱得就像瑟瑟发抖的枯叶一样。
停药之后，医生建议我吃益生菌，长期保养。我发现效果挺好的，感觉胃「活」过来了，有力气消化了！然后我就保留了这个习惯，肠胃也不像原来那么脆弱了。
就这样，从最初的片剂，到胶囊，再到粉剂，我吃了十多个品牌，现在也是益生菌资深消费者了。
所以，如果你也经常感到肠胃不适，一定要及时就医了解自己的身体状况，采取必要的治疗手段——不要像我当年那样，把小毛病拖成大症候，吃那么多苦头。
除此以外，也非常推荐在身边常备益生菌这个「健康小助手」。
❤️ 想到可能有刚刚开始了解益生菌的朋友刷到这个回答，我想先把一些我觉得很有必要知道的 「益生菌小知识」 分享出来。
❤️ 对益生菌已经有充分了解，只想知道Wonderlab小蓝瓶怎么样的朋友可以点目录跳转，直接快进到 「开箱试吃」 部分。
⭕️ 益生菌小知识
1、什么是益生菌？
益生菌（Probiotics）是指一般认为食入后对宿主 （如动物或人类）有正面效益的食入性微生物 。 [1] Probiotic是一个源自拉丁语的词，意思是「终生」。 1965年，也是科学家首次使用「Probiotic」这一词来描述一种有机生物体分泌出一种能刺激另一种生物体生长的物质，因此，能分泌出好的物质来促进其他细菌生长的微生物称之为益生菌(Probiotics)，益生菌(Probiotics)便是所有「有益菌」的总称，其能协助维持肠道菌群平衡、改善胃肠道功能。其中最常见的是乳酸乳杆菌属(Lactobacillus species)、双歧杆菌属(Bifidobacterium species)、芽孢杆菌属(Bacillus species)和链球菌属(Streptococcus species)等。益生菌已被证明能改善多种的临床病状，从婴儿腹泻、坏死性小肠结肠炎、抗生素相关性腹泻、幽门螺杆菌感染到癌症、女性泌尿道感染和手术感染都有正面效益。
一般来说，益生菌可以透过摄取优格和其他发酵食品、营养补充品来补充。 [2]
简单说，益生菌是一种对我们有益的微生物。
2、益生菌有哪些作用？
益生菌常见的功效有：
改善腹泻、急性肠胃炎促进消化、排便
改善、预防使用抗生素所引起的腹泻
改善功能性肠道问题，例如肠躁症
改善过敏体质，例如过敏性鼻炎、异位性皮肤炎等
改善情绪和认知功能
根据近年一些新的研究，益生菌还可能有的功效有：
帮助身体合成维生素D、预防骨质疏松增强免疫力、降低上呼吸道感染
可能可以帮助减重
增加运动表现 [3]
根据我个人的使用经验，益生菌在帮助消化、促进排便的表现是比较突出的。 用了益生菌之后，没有食欲的情况会有改善。另外，体验最好的部分就是——每天早上从卫生间出来心情都很好！
3、益生菌有副作用吗？
益生菌通常被认为是安全的，但如果益生菌的种类或剂量不当，或者个人的身体状况不适合益生菌补充，就有可能出现副作用。益生菌常见的3种副作用：
1.腹泻、腹胀、肠胃不适：如果益生菌的剂量太高，或者是种类不当，就有可能引起肠胃不适，例如腹泻、腹胀、便秘等。
2.过敏反应：某些人可能对某些益生菌补充品产生过敏反应，例如皮肤痒、发红、肿胀等。
3.感染风险增加：如果益生菌种类不当，或者是剂量过高，就有可能导致肠道菌群失衡，引起感染风险增加。
因此，在使用益生菌补充品前，最好在医师或药师的指导下使用，并注意产品的种类、有效菌株、剂量、保存方式等因素，以避免出现副作用。如果出现不适症状，应及时停止使用并就医治疗。 [4]
在我的个人使用经验中，初次吃益生菌，或者有一段时间没吃又重新开始吃，会出现 肚子胀气、排气增加 的现象，但不会持续很长时间，最多一两天，随后排泄会变得顺畅，此外还没有遇到过出现其他不良反应。
在选益生菌这件事上一直没有翻车，原因其实也很简单：我最初使用益生菌是严格遵照医嘱进行的。后来自己选购益生菌产品也总是很谨慎，会做一些功课，咨询医生朋友的意见，或者直接请她们推荐，还有就是我永远只选国内外知名品牌的产品。
4、怎么挑选益生菌产品？
先分享下专家的一般建议 [5] ，这4条一定要mark住哈：
1、菌数要充足，至少要有100亿以上2、菌株来源、菌株名称、生产方式要标示清楚
3、避免选择添加甜味剂的产品，例如添加砂糖、果汁、香料等
4、根据自身需求来购买产品
前三条都是硬指标。咱们拿到一款产品看看包装盒就一目了然了。网购的话，下单前仔细浏览下详情页。 重点看配料表，基本就知道达不达标了 。尤其是第一条，很多产品都会用最醒目的字号来突出它菌数有够多！
第四条反而是最容易被大多数人忽略的： 一定要结合身体的情况来选择适合自己的益生菌。
比较常见的菌株和对应的功效可以参考这个表格 [6] ：
| 改善 | 菌株 |
|---|---|
| 腹泻、急性肠胃炎 | 鼠李糖乳杆菌、乳酸双歧杆菌、干酪杆菌 |
| 过敏 | 鼠李糖乳杆菌、副干酪乳杆菌 |
| 抗生素引起的腹泻 | 鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌 |
| 功能性肠道问题 | 鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌 |
| 降低胆固醇，协调免疫系统，降低念珠菌属阴道炎的感染 | 嗜酸乳杆菌 |
| 改善便秘，调节肠道生理机能 | 双歧乳酸杆菌 |
| 能协助消化乳糖 | 嗜链球菌 |
| 促进益菌生长，降低对食物的过敏 | 鼠李糖乳杆菌 |
这个表格强烈建议收藏！当你清楚地知道什么菌种改善什么，选益生菌这件事就基本难不倒你了。
5、益生菌要怎么吃？
先说一些常见的错误吃法 [7] ，给大家「避雷」：
❌ 喝热水送服
大多数益生菌都是不耐热的，高温会影响益生菌的活性和效果。用热水送服，可能益生菌还没到肠道就不行了。 所以建议用冷水、常温水送服 。
❌ 搭配茶或咖啡
茶和咖啡含有刺激和酸性物质（咖啡因、单宁酸、柠檬酸、奎宁酸等），容易杀死益生菌，破坏菌种生长。 所以建议间隔2小时以上再喝或服用。
❌ 跟抗生素等药物同时使用
抗生素的主要作用是对抗细菌，它会不分好坏地把益生菌一起杀死。 所以建议间隔2小时以上，或者等治疗结束停药以后再吃益生菌。
❌ 不注意健康饮食，高油高糖
益生菌不是药物，更不是万灵丹，如果觉得吃了益生菌就从此高枕无忧，却不在意日常健康饮食，用餐不规律，还总吃高糖、高油食物，益生菌也会表示束手无措。因为高油、高糖饮食会破坏肠道菌群丰富度，不利于益生菌定植。 所以补充益生菌的同时，需要配合健康均衡的饮食：蔬菜水果中的膳食纤维可以帮助益生菌生长。
❌ 不规律且短期服用
三天打鱼两天晒网式的服用方式是肯定不行的，浅浅吃几天就停了也没用，还会前功尽弃。补充益生菌是要有一个过程的。益生菌需要一段时间生长、繁殖，才能定植在消化道，形成稳定的菌群环境。 至少有规律地服用3个月才行。
❌ 不注意保存益生菌
会吃很重要，会保存也很关键。大部分益生菌都不耐热，因此一般建议（7℃以下）低温冷藏保存。现在的益生菌产品很多已经采用包埋技术，可以常温保存了，但也要放在阴凉通风的地方（室温25℃以下），不然益生菌失去活性效果就会大打折扣。 所以建议拿到益生菌产品一定要先看包装上的「贮存条件」，根据要求妥善保存。
了解了以上这些小知识，你就不再是益生菌「小白」了。
现在开始沉浸式开箱——
⭕️ 「小蓝瓶」开箱试吃
1、开箱
打开快递箱，是一个蓝色镀铝膜气泡袋。它可以防水、避震，也有一定的隔热保温的作用。对于益生菌这种怕热的小生物，运输中的保温措施还是很有必要的。
另外我还有了解到，这是一种可回收利用的环保快递包材——看来除了「小蓝瓶回程计划」，品牌也在物流环节注意到了环保。值得点赞！
打开袋子里面就是这样了。
包装盒两端贴有不干胶封条。
其中一端附有防伪标示。
侧面一边是品牌标示。批号、生产日期、保质日期也在这里。
另一侧是营养成分表和服用方法，并且附有图示。
特别有意思的是，把怎么开小蓝瓶也给画出来了。
这就是小蓝瓶本瓶了。
小蓝瓶用的是卫生安全环保的塑料。
请记住底部这个5号三角标示哦。它意味着你正在使用的塑料是PP聚丙烯，也就是食品级塑料，可以耐130℃以上高温，可以微波加热——我们平时用的外卖塑料餐盒上一般就有这个标示，它密封性好可以持久保鲜，甚至在小心清洁后可以重复利用。
打开是这样的，铝膜封口上也有标注「400亿」——果然，重要的事情要说三遍。
补充益生菌，菌数一定要充足，100亿以上才够吃，一口400亿（相当于40杯酸奶 [8] ）的更能助你早日成为益生菌富翁！
包装盒背面，可以看到品名、配料、保质期、贮存条件、食用方法、注意事项等关键信息。
如果这是你第一次使用益生菌产品，或者刚刚更换到一款新产品，都非常建议在使用之前仔细看一下这些内容，尤其是配料、贮存条件、食用方法。了解这些信息能帮助我们正确有效地补充益生菌。
我们先来仔细看下小蓝瓶的配料，顺便复习下「益生菌小知识」。
低聚木糖、水苏糖、低聚果糖、麦芽糊精——这些都是 益生元，是益生菌的「食物」，它们的存在有利用于菌群生长扩张和代谢。
剩下的都是益生菌本菌了。我们看看都有哪些菌种，以及它们的功效。
- 动物乳双歧杆菌亚种HN019——改善胃肠道功能 [9]
- 嗜酸乳杆菌NCFM——改善肠道健康，调节免疫功能 [10]
- 动物乳双歧杆菌亚种BI-07——改善乳糖不耐受 [11]
- 植物乳植杆菌LP-115——攻击体内的致病性有害细菌 [12]
- 动物乳双歧杆菌亚种BI-04——对感冒预防、肠道菌群及免疫系统的改善作用 [13]
- 副干酪乳酪杆菌Lpc-37——过敏、改善焦虑 [14] [15]
综合来看，这个配置是功能挺全面的。值得投资。
建议用量是一天1～2次，一次1～2瓶。
2天到1周的用量一手掌握。
2、试吃
我选在睡前时间试用了第一颗。是干吃的。质感像奶粉，在口水中很快溶开咽下去了，没什么特别的滋味，是我最近吃到口感最「纯净」的一款—— 选益生菌要尽量避免选择那些添加香精的产品。
第二天一早试了第二次。粉末倒进冷水，遇水即溶。
摇晃了一下，自动变成半透明液体。
喝起来也没有什么特别的滋味。干净的口感让人感觉很安心。
我一直在用益生菌。临时换成小蓝瓶，完美过渡，没有任何不适感或副作用。
3、小结
唯一有点可惜的是，一共只有8瓶，这么小的量和这么短的时间，很难凭感觉判断一款益生菌产品到底有多好。
但好在菌种、菌数有明确标注，效果、销量也都有文献和数据可供查证，这些都可以佐证小蓝瓶是一款不错的益生菌产品：
国内百人随机双盲对照试验，成品功效验证；臻选6大进口菌株，6株菌都有编号，共有8国31项菌株专利，983篇文献验证；
6大科学菌团进阶协同，对比同数量单菌株，菌菌协同提升37%，实证菌菌不打架；
模拟耐酸耐胆汁试验，超过99%可以活到肠道；
截止2023年5月，万益蓝WonderLab全线益生菌销量累计突破2亿瓶 [16]
另外，不得不说，高颜值的设计、便利的使用体验和环保的包材，真的锦上添花，也给这款产品赋予了社交属性，让小蓝瓶自带「吸粉」体质！
在工作场合、旅行途中，或者跟朋友欢聚的时候，如果你需要拿出益生菌来即时服用，小蓝瓶会是更好的选择。（你肯定不会希望它是看起来很像药物的胶囊和片剂，或者很平庸甚至有点丑的产品。）
还有一点我发现很少有人说——小蓝瓶绝对是益生菌产品界的时尚先锋！
不仅产品设计出众，周边也款款吸睛！如果你已经打算长期使用，一定要记得把小蓝瓶攒起来。参与「小蓝瓶回程计划」，就能兑换到各种实用、时髦的周边。
不知道你是不是足够冷静，反正我看了这些周边，有点按捺不住想要囤货的手！
同样都是吃益生菌，如果它不仅改善我的健康，还能带给我时尚快乐的生活体验，那为什么不选它呢～双十一必须得冲一波！
最后，感谢 @知乎美食 安排的这次试吃体验活动，本WonderLab铁粉已将「小蓝瓶」加入办公桌豪华套餐了！
以上就是这次的分享了，感觉有用请点赞支持，偷偷喜欢、收藏也可以的～
我是 @Chloe的美好生活 ，关注我，持续为你分享高品质生活内容！
参考
- ^https://zh.wikipedia.org/wiki/益生菌
- ^https://medschool.cc/zh-hans/article/probiotics
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.mbishop.com.tw/Article/Detail/77770
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.commonhealth.com.tw/article/85372
- ^https://www.thiswellnesslifetw.com/blog/posts/blog-a-0013
- ^https://zhuanlan.zhihu.com/p/658316592
- ^http://ymini.yili.com/1929/
- ^https://howaru.com/wp-content/uploads/2018/12/Technical-Memorandum-for-L.Acidophilus-NCFM-CN.pdf
- ^https://www.chinagut.cn/papers/read/1057875066
- ^http://www.guhejk.com/wordpress/?p=6604
- ^https://www.chinagut.cn/papers/read/1060333509
- ^https://www.x-mol.com/paper/1331422745579397120/t
- ^https://howaru.cn/consumer/products/calm/
- ^https://zhuanlan.zhihu.com/p/658316592
