假期宅家，有朋友问我「怎么怀上的龙凤胎」...
突然让我想要聊一聊备孕期饮食这个话题：
吃对食物，好孕自然来~
我们都知道，健康、优质的精子和卵子是怀上健康宝宝的前提和保障。所以在备孕阶段，夫妻双方就应该着重去吃一些对精子和卵子有益的食物、同时也要多注意一些饮食方面的禁忌。这样的话，「好孕」这件事，起码就有了一个良好的开端啦！
一、备孕期女性的饮食宜与忌
其实这一时期女性的主要任务只有一个：增强体质。 可以通过养成良好的饮食习惯来循序渐进的达到这个目的。
主要做法也很简单，总结来说就三点：
（一）具体应该怎么做？
也就是说对备孕的时间在心里要「有数」。
一般来说，提前3-12个月进行饮食调理都是可以的，关键要看个人体质：由于个体之间的差异，不同体质的女生在孕前对营养的补充、饮食的调理以及开始备孕的时间上来说都是不一样的。
举个例子：我当时计划一年内怀孕，考虑到自身没有什么大问题，所以大概是提前半年左右开始备孕。但半年过去了肚子仍旧没有动静，所以去医院进行了一系列的检查，结果中医确诊「宫寒」、西医确诊「多囊卵巢综合征」，于是备孕从半年一下子变成了遥遥无期...最终顺利怀孕已经是三四年以后的事情了。
所以在这里我也有个小小的建议：在确定想要开始备孕之前，夫妻双方一定要去医院做好系统的检查，对自己的身体状况有个详尽的了解，而不是一腔热血盲目的就开始备孕。
OK说回饮食调理的话题，在检查身体确实没有不适合怀孕的问题的前提下：
- 体质一般的女生建议提前3-6个月开始调理饮食；
- 体质较弱的女生建议提前1年左右开始调理饮食。
具体措施以每天摄入足量的优质蛋白、维生素、款物质和适量脂肪为主，注意饮食卫生、少吃或者不吃路边摊、外卖等食物。
孕前补叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。
备孕期每天摄入的叶酸量应该在400微克左右。
叶酸可以从各地计生部门免费领取、也可以购买复合维生素补充。具体可以参考一下我以前的相关回答：
这里添加一个上个回答没有提到的食物：
生菜——可凉拌可生吃，生菜对于女生补充叶酸真是一个不错的选择。
（二）备孕期女性宜吃的食物有哪些？
- 叶酸：在孕前和孕早期非常重要；
- 钙：整个孕期都是胎宝宝和孕妈妈的刚需；
- 铁：补铁可以有效的预防孕期缺铁性贫血；
- 锌：在整个孕期对胎宝宝和孕妈妈都至关重要。
除了前文提到的补充叶酸的食物之外，还可以通过牛奶补充钙质（每天一杯牛奶即可）、牡蛎补充锌，以及从动物肝脏（推荐猪肝）中获得铁。
PS：猪肝与富含维生素C的食物一起食用可以提高铁的吸收率哦~
- 豆制品：可以让卵巢更年轻、更健康。可以通过吃豆腐、喝豆浆来补充。但要注意过量植物蛋白可能会给肾脏带来负担，所以要注意摄入量，每天一杯豆浆或者一小盘豆腐就足够啦！
- 猪血：有助于排毒养颜。
- 木耳：可以让卵子发育的更好、更健康。
- 香菇：可以增强机体免疫力、提高抗病能力。
- 牛肉：可以提供足量的优质蛋白，还不易发胖。
（三）备孕期女性需要注意哪些饮食禁忌？
咖啡因能在一定程度上改变女性体内的雌激素和孕激素水平，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。而且它可以通过胎盘作用于胎宝宝，使胎宝宝的健康受到不良影响。
所以为了下一代的健康，备孕女性最好要慎吃或者干脆禁食含有咖啡因的食品、饮料。
备孕开始=远离化学添加剂。不再多说。
一是因为糖会在代谢时大量消耗钙质，导致孕期缺钙，进而影响胎宝宝的骨骼、牙齿发育；
二是因为孕妈妈在孕期肾脏的排糖功能会有不同程度的降低，血糖过高会加重肾脏负担，导致妊娠期糖尿病等，不利于孕期健康；
三是摄入过多的糖分会降低人体免疫力，孕妈妈容易生病，不利于优生优育。
过量食用辛辣刺激食物会引起胃部和消化道的不适症状，影响备孕期对营养物质的吸收。长期嗜辣还可能导致便秘、痔疮等疾病，加重孕期身体不适。
最重要的是，吃辣过多有可能引起肠胃局部反复充血、水肿，便秘的同时停留在肠管内的排泄物中的细菌就会通过毛细血管、淋巴管等进入输卵管甚至卵巢，导致附件炎、甚至引发输卵管堵塞，大大降低怀孕的概率。
PS：如果你有吃辣+喝冰饮的习惯，那一定要尽快戒掉。
因为冰水会让血液淤积在肠道和盆腔内，容易导致痛经、月经紊乱等妇科疾病，也是会影响怀孕的哦~
没想到吧！以前我也不知道。我甚至还一直以为胡萝卜富含胡萝卜素和维生素，要多多益善...
可事实上，专家研究证明：大量的胡萝卜素会抑制卵巢正常排卵功能，甚至引起闭经...
传统观点认为，水果中富含矿物质和维生素，而且香甜可口，是孕期和日常最好的饮食之一。
但实际上：水果中还含有大量的糖分，过量饮食其实对身体健康和备孕不利。
建议每天适量的选择一两种摄入即可。
二、备孕期男性的饮食宜与忌
男性相对女性来说相对简单，大概做到以下几点就差不多了：
（一）具体应该怎么做？
虽然很多「过来人」会告诉你：无所谓，我们家孩子就是某次喝多了怎样怎样来的，还不是一样健康聪明！
但，凡事都有个概率：长期吸烟饮酒确实会对精液质量造成不良影响，增加精子的畸形比例。而男性的精液生成周期大概为80-90天，也就是三个月左右。所以，为了保证精子质量，至少应该提前3个月左右开始戒烟戒酒。
永远记住：哪怕亿分之一的概率发生在自己身上，那也是百分之百的彻底改变。
我不知道有多少男人和我老公一样，让他吃点水果就像逼他喝毒药...
但和准妈妈一样，备孕期的男生一样需要营养均衡才能保证优质精子的数量和质量。所以在保证优质蛋白足够摄入的基础上，也千万不要忽视了蔬菜水果的重要性。
总之，作为一个为下一代负责任的好爸爸，一定要在备孕期就注意调整自己的饮食习惯：多吃水果蔬菜、少吃脂肪含量过高的肉类、拒绝烧烤、远离烟酒。
对于男性来说，在备孕时进行适宜的体育锻炼，除了可以让自己精力充沛、代谢旺盛外，还可以使雄性激素分泌大量增加，生精过程明显加快。加之附性腺的代谢功能得到提高，又可以促使精子细胞的成熟和活力增强，为受精卵的形成提供大量健康合格的精子。
（二）备孕期男性宜吃的食物有哪些？
- 植物油：植物油中的维生素E可以提高精子活性、增加精子的成活率；
- 海鱼：富含维生素D，多吃可以提高男性的生殖能力；
- 坚果：每天吃点坚果，可以让精子更强壮哦；
- 青菜：备孕期的男性也不能忽视叶酸的补充。和女性一样，叶酸可以从各地计生部门免费领取、也可以购买复合维生素补充，但对于男性来说更重要的是通过日常的饮食食补。绿叶蔬菜就是叶酸很好的食补来源；
- 圆白菜：圆白菜可以提高精子的数量和质量哦！
（三）备孕期男性需要注意哪些饮食禁忌？
首先要明确一个问题：性功能≠生育能力。所以男性不要盲目的追求性功能的提升，去「补」一些乱七八糟的东西...
比如各种坊间传言壮阳的东西、比如各种吹得天花乱坠的保健用品，常服不仅对身体健康无益，甚至会导致胎宝宝的先天不足甚至畸形。
切记：性功能正常者无需壮阳进补，确实有性功能障碍一定要谨遵医嘱科学治疗。
- 芹菜：芹菜会影响精子产生，降低精子数量。所以备孕期的男性不要连续多日进食芹菜。我记得当时看中医的时候，几乎每一次调整药材的药方上都会有一句「忌食芹菜」。
- 羊肉：羊肉中的饱和脂肪酸和胆固醇都很高，其实不宜常食。如果真的喜欢吃，建议一周一两次即可，每次不要超过50g。
- 腌制肉类和烧烤：含有亚硝酸盐，尽量少吃或者不吃为宜。
- 可乐：可乐伤精！这是真的！
- 大蒜：多食大蒜损气血，长期会导致少精不育哦~
此外，还有猪脑、羊脑、兔肉、菱角、杏仁、火麻仁等食物都是不利于性功能的「伤精冷肾」的食物，男性在备孕期间不宜多吃，最好不吃。
OK，放松心情、科学备孕，就从改变饮食习惯开始吧！祝各位好孕！
@知乎亲子
我是一朵小鹿，一对龙凤宝宝的漂亮妈妈~育儿路上，我们一起快乐成长(づ￣ 3￣)づ
