计划怀孕是我一生中最激动人心的时刻之一，我现在想想也挺感谢我自己的，备孕→怀孕→生产→开奶，整个过程能那么顺利都离不开我充足的准备。
我就从孕前检查和生活方式的改变，来分享一下我做了哪些准备吧~
孕前检查
这个我强烈建议去专业的妇婴医院去做个全套，我第一次是去的三甲综合医院的做的，只有简单的几项。后来听同事推荐重新检查了一次，虽然依然都很健康，但是孕前检查就是为了提前发现问题提前解决，查得太粗陋就没什么意义了。
孕前检查分为咨询和体检2部分：
孕前咨询
医生会详细询问一些可能影响怀孕的慢性健康状况，例如癫痫、糖尿病、高血压、贫血或过敏等等。还有当前是否在使用一些药物，以前做过的手术，过去的怀孕史，特别如果有流产等妊娠并发症的话，一定要告知医生！
对母亲和父亲病史的评估将有助于医生确定父母中的任何一方是否患有可能遗传给孩子的疾病。如果您的家人患有高血压、糖尿病、先天缺陷、智力障碍或其他健康问题，医生会给出详细的建议。（像我爸爸有糖尿病，我告诉医生后，她给我了很多饮食和运动上的建议，真的非常非常有用！）
几种遗传性疾病可能是遗传的（从父母传给他们的孩子）。例子包括镰状细胞性贫血、Tay-Sachs 病和囊性纤维化。
导致某些遗传疾病的基因可以通过血液检查来识别。觉得血液检查还不够严谨的话，还能和医生申请基因检测。（我没有做）
有些疫苗在接种后怀孕的话，可能对宝宝有一定伤害的。所以详细告知医生后，具体听医生的建议。
孕前体检
如何让我的身体为怀孕做好准备？
生理方面
1、维持健康的生活方式
要保持健康的生活方式，包括健康饮食、适度运动、保持健康体重等。
合理的饮食有助于提高受孕率和胚胎健康发育。需要多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含营养的食物，少吃垃圾食品和高热量的食物，同时确保摄入足够的蛋白质和钙质。
此外，还要保持适度的体育锻炼，有助于提高身体的免疫力，同时也能缓解压力和焦虑。
注意规律作息
要保持规律的作息时间，保持足够的睡眠时间。规律的作息能够保证身体的正常运转，有助于提高身体的免疫力和生育能力。
保持身体卫生
一定要保持身体卫生！预防感染。例如，避免使用公共浴室、游泳池等容易感染细菌的场所。另外，女性要注意私处卫生，避免滋生细菌。
补充适量的营养素
必须要补充适量的营养素，特别是叶酸、铁、钙、维生素D等。
问题里面提到的叶酸就非常重要：
- 降低神经管缺陷的风险： 神经管缺陷是指婴儿在发育过程中出现的严重缺陷，如脊椎裂、无脑畸形等。研究表明，适当的叶酸摄入可以显著降低神经管缺陷的发生率。
- 促进胎儿的健康发育： 叶酸是DNA合成所必需的营养素之一，能够促进胎儿细胞分裂和生长发育。
- 预防贫血： 叶酸还能促进红血球的生成，预防孕妇贫血的发生。
很多姐妹可能不知道其实备孕中的先生适当叶酸也是非常重要的：
- 提高精子质量 ：叶酸是合成核酸、蛋白质、酶的重要物质，可以帮助精子DNA合成，从而提高精子质量。
- 促进受精卵健康发育： 如果男性叶酸缺乏，可对精子甲基化产生影响，进而影响受精卵健康发育，甚至导致胎儿发育不良。
- 降低精子染色体异常 ：精子染色体异常可能会导致不育、流产及胎儿先天愚型，目前发现，男性备孕期间多吃富含叶酸的食物，可以降低染色体异常的精子所占比例。
- 增强免疫力： 男性适当服用叶酸，可以提高机体免疫力。
另外，叶酸本身就是一种对健康有益的营养素，可以帮助支持心脏健康、免疫系统健康、认知能力和情绪和心理健康。即使不在备孕或怀孕期间，适量地摄入叶酸也是有益的。所以我产后那么久还在坚持服用。
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除了叶酸，备孕期间还需要注意以下几种营养素的摄入：
- 钙： 备孕期间需要摄入足够的钙来支持胎儿骨骼的发育，以及维持母体自身的骨骼健康。丰富的钙源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。
- 铁： 备孕期间需要摄入足够的铁来预防贫血，维持母体和胎儿的健康。富含铁的食物包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、谷类、坚果等。
- 蛋白质 ：备孕期间需要摄入足够的蛋白质来支持胎儿生长发育，以及维持母体自身的健康。富含蛋白质的食物包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果、蛋类等。
- 碳水化合物： 备孕期间需要适量地摄入碳水化合物来提供能量，支持胎儿生长发育和母体自身的健康。建议选择全谷类食物、糙米、燕麦、果蔬等富含膳食纤维和营养素的食物。
- Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对胎儿脑部和视力发育有益。丰富的Omega-3脂肪酸来源包括深海鱼类、亚麻籽、葵花籽、坚果等。
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心理方面
建立健康的心理状态
要建立健康的心理状态，避免过度焦虑和紧张。过度的焦虑和紧张会导致身体紧张，影响受孕和胚胎发育。建立健康的心理状态可以通过参加瑜伽、冥想、听轻松的音乐等方式来达到。
减轻压力
减轻压力，避免影响受孕和胚胎发育。压力可以来自各个方面，例如工作、生活、家庭等。女性可以通过减少工作压力、定期运动、与朋友和家人交流等方式来减轻压力。
接受心理咨询
如果感到无法缓解的焦虑和压力，可以考虑接受心理咨询。心理咨询可以帮忙调整心态，缓解焦虑和压力，同时也可以帮助你更好地应对备孕期间可能面临的各种问题。
家庭方面
与伴侣进行沟通
要与伴侣进行充分的沟通，共同制定备孕计划，讨论可能面临的问题以及如何应对这些问题。沟通可以加深夫妻之间的了解和信任，帮助双方更好地应对备孕期间的各种问题。
创造温馨的家庭环境
一定要创造温馨的家庭环境，避免冷漠和疏离。家庭环境对备孕和怀孕的影响非常重要，一个温馨、和谐的家庭环境可以帮你更好地应对备孕期间可能面临的各种问题，增加怀孕的可能性。
保持家庭稳定
尽量保持家庭稳定，避免发生夫妻矛盾、家庭纠纷等问题。家庭稳定对女性的身心健康以及受孕和胚胎发育都有重要影响。
夫妻关系方面
确保性生活质量
夫妻之间的性生活质量对受孕非常重要。夫妻之间需要保持充分的沟通，确定最佳的性生活时间，避免过度或过少的性生活。此外，需要保持性生活的质量，避免性生活过程中的紧张和焦虑。
避免使用有害物质
例如烟草、酒精、药物和有害化学物质等。这些物质对受孕和胚胎发育都有严重影响，可能导致生育问题和先天缺陷。
总之，备孕期间需要全方位关注自己的身体健康、心理健康以及家庭和夫妻关系的稳定。通过正确的生活方式和行为习惯，就能提高受孕和怀孕的可能性，保证自己和宝宝的健康！
