今天中午看中国营养指南必需营养素——生物素这一章，里面就写了人体本身是无法产生生物素的，依赖于肠道菌群代谢食物，以供给身体的生物素供应。
但毕竟生物素这种东西并非我们熟知的营养素，共生菌研究比较有名的几本书【消失的微生物】、【吃土】等记载，倒是有几个让我们熟知的肠道菌群的代谢营养素的例子。
①乳糖
人类在脱离哺乳期后，会逐渐降低代谢乳糖的能力，欧美人因为喜好食用奶制品，而我国并没有这类习惯，岁月经年来我国从基因层面上乳糖不耐受的比例远超过欧美人，大概能达到90%以上。
但是，如果真的有这么高的比例，我国也就不会出现那么多奶企了，根本卖不出去嘛？
②海藻糖
从人体的消化能力来看，人吃海藻其实就跟吃魔芋粉、金针菇差不多，吸收能力极差。
但实际上海藻类非但是我们最常吃的食物类型，而且我们也很少会因为吃海藻类产生不良反应。
以上两个例子均是被称为健康食品却不能被人体本身代谢的食物。
当然咱们也可以说我们不喝牛奶不吃海带海藻也能活。
那有那么几种营养素，切实的需要肠道菌群参与形成，比如说我上述说的生物素
以及还有
①短链脂肪酸（拜托，脂肪是人体必需营养素，为什么有人完全不吃含脂食物呢？）
例如丁酸盐、丙酸盐和乙酸盐，是由肠道微生物通过发酵食物中不可消化的膳食纤维（如纤维素）产生的。
②B族维生素（如维生素B12、叶酸）和维生素K，主要由肠道菌群合成。
以上是从营养的角度回答这个问题。
要是从免疫的角度上来说，这个问题更为复杂。
孟子曰：「入则无法家拂士,出则无敌国外患者,国恒亡。」
正常情况下，机体内的免疫系统与共生细菌之间，形成一些微妙的平衡，我们很多疾病就是因为免疫系统能力下降从身体内部爆发的，而不是感染。比较有名的例子，如：艾滋病的卡氏肺囊虫性肺炎、带状疱疹病毒等。
反过来同理，当身体内菌群大量死亡，精力旺盛的免疫系统无处发力，就有可能反过来攻击我们自身的器官，过敏、哮喘、狼疮均是这般原因。这点非常值得我们反思一个问题，发达国家的卫生条件确实非常的纯净，但发达国家儿童的免疫病的发病率也高的可怕。我国现在也越来越注重个人卫生，过度清洁，99.9%除菌产品摆满市场，与此相伴的是儿童哮喘，大人过敏的发病率越来越高。
话虽如此，我还是非常不建议私自大剂量补充益生菌，Chubbyemu的医学科普视频讲过一个食用了大量益生菌软糖，结果这些本应「益生」的细菌，长在了患者的心脏瓣膜上，几近导致这位「健康人士」心脏停跳，这也还是太危险了。
最后，我已经无数次的推荐【消失的微生物】这本书了，作为致病微生物界最顶尖的科学家马丁·布莱泽撰写的书籍，给我的医学观带来了很大的冲击，使得我现在一直都对抗生素这类的药物非常谨慎，愿给您带来启发。
祝安康！
