健康的胚胎，需要一枚健康的受精卵分裂发育而来，健康的受精卵需要一颗健康的卵子和一颗健康的结合，其实 备孕就是，小两口各自在孕前，把自己的身体调整至最佳状态，各自提供出一枚合格且优秀的生殖细胞，结合出一个属于你们的健康聪明的宝宝。
妥爸在备孕时，看过好多关于备孕、怀孕、育儿方面的书籍，也在知乎上分享过一些实用的攻略。
今天就详细的说说备孕的时候，男的都需要做点什么。
这篇内容摘自妥爸以前做过的表格攻略【新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略】， 需要表格，想打印出来看的话，可以给个【关注】和【赞同】之后，私信我，乐于分享给各位新手爸妈们。
完整版备孕全攻略包括：
❤ 备孕好物
❤ 饮食调整
❤ 生活习惯
❤ 孕前检查
❤ 不适宜马上怀孕的疾病
❤ 受孕技巧
用了两年多的工作之余时间做这些表，如果觉得还不错，帮大家节省了一些时间，当然，妥爸也是乐于收到【赞赏】的，疫情之下，开展副业，用时间成本给娃赚绘本和玩具钱。
当时我也是做好表之后打印出来夹在千页夹里看的，真的很方便。
https://www.zhihu.com/video/1518638245861031936
一、拉着老婆去医院把检查做了
你要做的检查
精液常规检查： 检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查
肝功能： 乙型肝炎 检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等
血常规： 排查败血症 、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病
尿常规： 检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病
染色体： 检查是否有传染性疾病 ，或者家族遗传性疾病
你媳妇要做的检查
血常规： 明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育
尿常规： 怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。
妇科检查： 检查是否有导致流产或早产的危险
肝功能： 怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。
血糖： 糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。
染色体： 有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。
血压： 高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。
优生四项： 家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。
二、给你的小兄弟一个凉爽的环境
浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。
晚上 裸睡 （上床前冲澡），内裤 多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤
上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。
笔记本电脑不要放在腿上用 ，不然的话就电烤小蝌蚪了。
三、烟就别抽了，伤精，也伤自己的身体，当然也要戒酒
烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。
生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？
四、多吃这些
想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些
富含精氨酸
的食物（预防少精症，提升小蝌蚪
活力）
鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等
补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量）
牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等
补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
想让媳妇卵肥，让她吃这些
补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍）
动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋）
牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长）
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率）
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
这几种东西克制点吃
少吃 烧烤油炸类 食物 【爸爸/妈妈】
不要吃含有反式脂肪 的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人体时间较长，如未及时排出，会「喂」给胎儿，对胎儿的中枢神经系统 发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育， 从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原 、脂肪含量等）。 【爸爸/妈妈】
高糖的食物 ，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱 【爸爸/妈妈】
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适 、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调 多少会影响受孕 【妈妈】
咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲 【爸爸】
豆制品， 含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌 【爸爸】
瓜子丨大蒜丨芹菜， 抑制睾丸酮 生成，不利于小蝌蚪生长 【爸爸】
五、和老婆一起动起来
适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。
爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。
不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）
六、带着媳妇去社区医院领叶酸，怕麻烦直接买也行，买OTC标准的，你俩一起吃
人体自身是不能合成叶酸的，需要从食物中摄取，准妈妈每天需要补充400-600微克的叶酸才可满足胎儿生长需求和自身需要，但因为 叶酸是水溶性维生素，在光照、高温条件下很不稳定，烹饪损失率会达到60-90%，从食物中获得叶酸的补充是比较困难的，所以在备孕怀孕这个特殊阶段，建议服用叶酸片补充身体所需。
准妈妈在孕早期缺乏叶酸，是宝宝先天性疾病的发生原因之一， 有一定概率造成胎儿先天性神经管畸形 ，包括无脑儿、脊柱断裂等，无脑儿出生后短时间就会死亡，而脊柱断裂会造成宝宝的终身残疾，所以，无论是国家政策层面、还是医生，都会建议准妈妈在怀孕前后每天补充叶酸，除了可以有效预防神经管畸形外，也可降低先天性心脏病、兔唇腭裂的发生率。
备孕和怀孕三个月内的女性可前往社区医院免费领取叶酸。女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。
叶酸是备孕女性在孕前必补的营养素，同样， 备孕的准爸爸也要增加叶酸的摄入量 ，但男女补充叶酸的功效不同，准妈妈目的是为了降低婴儿先天性神经管畸形的概率， 准爸爸补充叶酸的目的是提高精子质量、降低出现染色体异常精子的概率 ，但 准爸爸的叶酸补充策略可以是食物+适当补充叶酸片 的方式，平时多吃一些菠菜、红苋菜、芦笋、小白菜、西蓝花、豆类、肝脏、坚果、牛奶等，再低频率补充一点叶酸片（两三天一粒即可）
七、想明白这些事儿
有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。
友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。
话题如：
宝宝出生后谁来带孩子？
因为孩子，可能会增加哪些开销？
还有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？
双方老人能否给些经济支持？
父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？是否租个房子？钱谁出？
八、关注妥爸，很多实用攻略，你以后用得到
最后一点是关注我，然后点赞收藏这些干的一点水分都没有的攻略，从怀孕、到生产、到坐月子、到新生儿护理、到早教，所有场景都有，查阅起来极方便，都是execl表以后用得到。
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