产后常见问题是腹直肌分离，盆底肌无力。
这里就要提到「核心」这个词
核心是一个桶状，它维持了人体的稳定性，深层的稳定才能让表层更灵活。
前面是腹横肌，后面是多裂肌，上面是膈肌，下面是盆底肌。它们共同组成了核心的桶状。
那么腹直肌分离就会导致腹部无法正常发力，那就无法稳定核心。
盆底肌无力也会导致核心无法稳定。
产后抱孩子的姿势「肚子向前顶，用肚子托住小孩，感觉省力」，这种姿势也进一步导致骨盆前倾。
还有些像前台的工作人员，站着时也会用肚子向前顶着桌子，这也会进一步导致骨盆前倾。
腹直肌分离的修复主要是松解腹内外斜肌，松解胸腰筋膜，通过特定的呼吸训练＋针对性的腹部激活训练来让腹直肌主动合拢。一般当场就可以见效。
那么骨盆前倾主要是腹部无力，臀部无力，髂腰肌紧张，胸腰筋膜紧张。
康复方案是松解紧张的肌肉筋膜，激活并训练无力的肌肉。有剖腹产伤口或者其他手术的伤口的，要先做瘢痕的松解。
骨盆相对回正后，还要进行核心稳定性的训练。
