说起来我也经历过孕期睡眠的困扰，整个孕期想要保持充足的睡眠可太难了。但是保持充足的睡眠更有利于肚子里宝宝的生长发育。
整个孕期分为三个时间段：孕早期，孕中期、孕晚期。
其实最最折磨人的要数孕晚期的睡眠。
孕早期，0-12周，肚子里宝宝还特别特别的小，不需要管太多，怎么舒服怎么睡，当然不然趴睡哈。孕中期，13-27周，这时候孕妈妈的肚子已经开始隆起，这时候的孕妈妈可不是想怎么睡就怎么睡了，尤其是不建议躺睡。 孕晚期28-40周，这个时候是孕妈妈最难熬的时候，也是睡眠容易不足的时候，下面我将着重讲讲孕晚期我们该如何保持充足的睡眠：
1、入睡的环境很重要
当我们想要入睡的时候，首先要注意的就是环境。研究表明打造安静、舒适、黑暗的卧室环境更容易让人入睡。睡前避免看手机等电子产品，建议可以在睡前听一些舒缓的音乐或是看书，不要太兴奋。棉质的床上用品、适合的枕头这些都会影响我们的睡眠。室内温度保持20°为宜，太热太冷建议开空调入睡。房间按照遮光窗帘，保持黑暗的环境，有利于褪黑激素的分泌，更容易让人入睡。
2、睡前不宜吃太多且少喝水
孕晚期妈妈们的肚子增大，需要的能量越来越多。这时候特别容易饿，我就是个例子。经常为了半夜不要起床吃东西而在睡前吃很多，结果往往因为吃得太饱反而又睡不着。孕晚期容易尿频，这是大多数孕妈妈都会遇到的问题，所以我们一定要在睡前少喝水或是不喝水，半夜起床上厕所，上完厕所再想入睡真的很难，这点孕妈妈要特别注意哦，这也算是我踩过的坑吧！
3、饭后坚持散步&泡个温水脚
孕晚期，妈妈们都不太爱运动，包括我自己也是一样的。但是，每天晚饭后坚持和家人一起去散步，以10-20分钟为宜。走一走，一个是帮助消化有利于睡眠，二个是多走走利于后面的生产哦！睡前1小时泡个温水脚，加快血液循环，放松身体，缓解疲劳有助睡眠。
4、适当午睡&规律作息
很多孕妈妈是职场妈妈，我怀孕的时候也是每天要上班。中午吃过饭，买个合适的午睡枕小睡一下更有利于孕妈妈体力的恢复。每天固定时间点上床入睡，早上按时起床，这样规律的生活习惯有利于养成身体的条件反射。到点就想睡了，到点我就要起床了。
5、善用辅助工具帮助自己睡眠
说句实在的，孕晚期无论怎么睡都不那么舒服，毕竟肚子大了，肚子里的宝宝压着你。孕晚期很多医生推荐左侧睡，个人认为只要自己舒服左边睡，右边睡都没太大关系。能够睡好就是好的。当然，除了睡姿，我们孕妈妈可以入手一个孕妇枕头，侧卧睡的时候把枕头夹在两腿中间，让腿部、腰部、腹部有支撑，比起单纯的侧睡好太多。这个是我当时买的说起来一百多的性价比算是超高的。婧麒他家是国内专门做母婴的品牌，而且他家的其他孕婴产品在妈妈们中的口碑都不错。面料防过敏，久用不塌陷，生完宝宝后还可用作妈妈喂奶的哺乳枕不浪费哈！
我是莎轩妈妈，如果你也喜欢我的文章欢迎点赞、评论加关注哦，您的喜欢是我创作前进的无限动力，谢谢！
@知乎亲子
