对于宝宝来说，充足的营养是宝宝生长发育是否良好和后续身体健康与否的最主要环境因素，科学的母乳喂养技能提供充足的能量和营养，天然的营养素配比又能避免过度喂养，使宝宝获得最佳、最健康的生长速率，为一生的健康奠定基础。
因此， 在【中国居民膳食指南（2016）】中指出，对六月龄内的婴儿应给与纯母乳喂养 。
新妈妈每天要分泌600-800毫升的乳汁来喂养孩子，当摄入的营养不够时，就会动用妈妈本身的营养储备来满足婴儿对乳汁的需要，所以为了保护母亲和分泌乳汁的需要，在哺乳期要科学的饮食。
配方奶永远都是无法母乳情况下的替代品 ，一个是新鲜的母乳，一个是牛奶经过加工后的模仿母乳的干粉，需要冲水后再饮用，猜猜也知道哪个更好。
美国儿科学会建议如果条件允许，最好将母乳的周期，延长至2岁。
新手妈妈如何饮食才能拥有优质的母乳呢？
说人话版本，800毫升母乳的成分，里面含有蛋白质约10克，母体转母乳蛋白质的转化率约为70%，因此哺乳期妈妈每日膳食蛋白质应该比孕前增加25克，达到80克。
25克是什么概念呢，拿鸡蛋来换算，一个60g左右的鸡蛋含蛋白质的量约为7克，每天需要多吃3个多的鸡蛋。
人乳中钙的含量比较稳定，每日通过母乳分泌的钙为300毫克左右，当膳食摄入的钙不足时，就要动用母体中本来的钙，所以哺乳期妈妈应该增加该的含量。孕期妈妈推荐的钙摄入量为每日1000毫克，钙的最佳来源是牛奶，哺乳期妈妈每天如果能喝500毫升牛奶，那么就可以得到570毫克的补充，这样随便三餐吃点什么，钙的摄入就够了。
此外还应该多吃写动物性的食物、和大豆蛋白，供给蛋白质，同时还要多吃一些海产品，海鱼富含DHA，对宝宝的大脑发育好，牡蛎富含锌，对妈妈和宝宝的食欲好，海带紫菜富含碘，也对宝宝的生长发育有益。
哺乳期妈妈饮食原则
1、多补充蛋白质
新妈妈饮食中应加大蛋白质的摄入，以满足乳汁的蛋白质额外需求，日常可多食用瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
2、多补汤水
母乳喂养会让妈妈感到很渴，所以要在食物中增加水分的摄入，如杂粮粥、营养汤等，日常也要多喝水。
汤水要尽量喝一些没什么油的汤，过多的油汤容易让妈妈堵奶，鸡汤这种游离脂肪多的汤，应该把汤撇出去再喝。
推荐3款催奶不长肉的汤
①通草黄花菜瘦肉丝汤（通乳、丰胸）
原料：通草5克、干黄花菜20克、猪瘦肉50克、姜3片、盐少许
②鲜虾莴笋汤（促进乳汁分泌）
原料：莴笋200克、虾100克、盐少许、葱花5克
③木瓜鲫鱼汤（补虚、下乳）
原料：木瓜200克、鲫鱼1条、料酒5克、葱段姜片各5克、盐少许
3、不要挑食，保证饮食多样性
蔬菜、水果、肉、豆制品、奶制品、海产品都要多吃，增加各种营养素的的供给，尤其是蛋白质、钙、锌、碘和B族维生素的摄入。
如果钙吃的不足的话，上边有说过，会动用妈妈的骨钙，导致哺乳期妈妈骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛，可以用乳钙剂补充。
4、不要吃的太咸
母乳中钠、氯含量明显偏高，这个跟摄入食盐过多有关，不利于宝宝的肾脏发育，所以在哺乳期间，应避免摄入太多的盐。
在外点菜时候，要叮嘱服务生少盐少油。
5、不要饮酒和含有酒精的饮料
在哺乳期间要戒酒，因为酒精会融入血液，在母乳中同样会有酒精成分，这个对于尚在发育的宝宝脑部伤害是很大的。
如果有场合非要喝酒的话，可以把提前把没有酒精的母乳吸出，储存一些，喝酒后，至少12个小时之后再喂奶，如果喝的多，建议24个小时之后喂奶。
这期间的奶水要用吸奶器吸出倒掉，防止涨奶堵奶。
一些哺乳期的食材推荐
❤ 红豆
富含蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素、叶酸和各种矿物质，营养价值很高，具有消肿、止血、催乳的功效，适合产后的时候吃。
❤ 莴笋
莴笋含钾量是钠盐含量的5倍，能够促进排尿和乳汁分泌，同时维持新手妈妈身体内的电解质平衡。
❤ 莲藕
健脾益胃、润燥养阴、清热生乳。新手妈妈可以多吃点莲藕，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
❤ 黄花菜
很多泌乳汤里都有黄花菜，这种食材的功效是宽胸、下乳，可以用来炖瘦肉汤吃。
❤ 茭白
解热毒、利便、催乳，很多月子中心都会用猪蹄、茭白、通草一起炖汤，也有很好的催乳作用
❤ 鲫鱼
自古以来鲫鱼就是通乳补品，鲫鱼汤补虚，又可以让新手妈妈乳汁充盈。
❤ 豆腐
能补气血，增进乳汁分泌。
@知乎亲子
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