「心理健康」开学在即，收好这份心理调适指南！

2024-09-02亲子

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学生篇&家长篇

假期已经接近尾声，校园生活即将重新按下启动键，想起马上就要上学了，同学们是否会提不起精神或者焦虑不安？面对假后返校，我们如何让自己的心理复位，更好地迎接学习生活呢？ 这里为各位家长和同学们准备了一份简单实用的【开学心理调适指南】，一起来看看吧！

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一、家长篇

（一）理解接纳，积极引导

假期中大部分孩子生活安排不像上学的时候那样紧张而有序，「晚上不想睡，早上不想起」是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。 家长要接纳孩子，少责备，多理解。

在开学前，针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

（二）营造环境，帮助收心

孩子们习惯了暑假的作息时间，很难一下子恢复学校的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好规律的作息时间，让孩子适应开学后的「时差」。注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前一周让孩子逐渐提早睡觉，提早起床，直到逐步适应学校的作息时间。

（三）鼓励分享，增加期待

鼓励孩子提前联系老师同学，互相分享见闻和「新鲜事」，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还可以与孩子共同拟定新学期学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

（四）家校合作，共促成长

良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。在开学前的这段时间里，家长可以主动与学校老师建立并保持沟通联系，分享孩子在家的点滴进步与挑战，帮助老师更全面地认识孩子。同时，针对孩子成长道路上的困难，家长也能从教师那里获得专业的建议，共同为孩子的成长之路保驾护航。

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二、学生篇

（一）积极调节，拥抱情绪

对于即将到来的开学，不管我们是属于哪种情况，都要试着去接纳现实，接纳自己的情绪。告诉自己，即便我有一些对于学习的紧张、焦虑，这些都是正常的，接受出现的负面情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

（二）调节作息，合理使用手机

暑假期间，许多同学的作息时间变得不规律。为了尽快适应新学期的生活，同学们可以在开学前一周逐步调整作息时间。每天提早半小时入睡和起床，慢慢调整到与上学相同的时间，这样可以让生物钟逐渐恢复正常。除睡眠外，还要注意饮食、运动等生活习惯的规律性。保持每天三餐的饮食规律，并增加户外活动或锻炼，以保持身体健康和精力充沛。

假期里，与手机相依相伴，是同学们社交放松的重要途径。突然放下手机，与手机的「断舍离」是件不容易的事情。当我们想玩手机的时候，不妨先等待「十分钟」，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟后再玩，降低对手机的强烈偏好。尽量多走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触手机以外的世界，降低手机的诱惑和干扰。

（三）合理期待，及时求助

目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期即将开始，同学们要根据自己上一学期和假期期间的学习情况，并结合学习进度，为自己制定新学期的新目标。制定计划时，我们可以遵循目标管理「SMART」法则。同时，可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。

同时，同学们也要对自己保持合理的期待，开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反。

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