先来回答这位妈妈的问题。虽然您在生完孩子后体重没有变，这可能是由于您经常参加瑜伽等活动，锻炼引起的肌肉增加可能使体重变化不大，但看起来会更瘦。不知道您是想要看起来比较瘦还是想要比较体重比较低呢？
其实身体胖瘦的标准是看BMI指数，这在我接下来的分享中会提到。如果您是想恢复到产前的身材，我推荐您可以看一下我之前写的回答，里面写的会比较详细；如果您是想要把重量降下来的话也不需要太担心，通过正确的运动和饮食是可以把体重降下来的。
相信减重和保持身材是各位产后妈妈或者说所有女士一生所追求的终极目标。但是，如果没有正确的方式方法，没有强大的自控能力的话是很难减下来的哦，今天我就来聊一聊关于产后减重的那些事儿。
今天要从五大方面来分享。 1、了解自己的身体 2、产后减肥的黄金时期 3、减重的规律 4、关于「吃」的那些事 5、推荐的运动 请各位妈妈们做好笔记哦
一、了解自己现在的身形
想要更好的减重，我们首先要深入的了解自己身体。
「这不是废话吗！我自己的身体我能不了解？」
NONONO，这还真的不一定，有的妈妈看着不胖，但是对于自己的要求太高，还盲目的减重，最终导致了体重过低营养不足，奶水不够。
首先我们需要了解自己现在是不是真的肥胖了，我今天为大家介绍两种评定自己是否肥胖的指标。只有了解自己的情况，才可以制定出更有针对性的计划。
1、BMI
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用 体重千克数除以身高米数的平方得出的数字 ，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
以下是各阶段的范围，各位母亲可以算一下再看看自己属于哪一类，了解自己是否真的需要减肥。
2、腰臀比
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖（或腹型肥胖）的重要指标，对于评价女性吸引力具有重要意义。我国女性肥胖的特征绝大多数也是以腰腹部脂肪堆积为主，被称为「苹果腰」。中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖， 过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。
计算方法：测量腰围和臀围的尺寸，再用 腰围数字除以臀围数字 ，得到的就是比值。
腰围的测量方法：经脐部中心的水平围长。
臀围的测量方法：臀部向后最突出部位的水平围长，可以上下取多次看最大值。
如果题主发现自己的BMI属于正常范围，但是腰臀比处于不健康的状态，说明咱们的腰腹部的脂肪较多，那么也是需要进行锻炼的，主要就是要进行针对核心肌群的锻炼以及有氧运动燃烧掉过多的脂肪，下面我推荐的运动也是适合您的
如果您的BMI不正常但是腰臀比不正常的话说明您整个身体处于不健康状态，是需要减重的
如果您BMI和腰臀比都是正常的，但是重量比产前重了，说明您是不需要减脂训练的，保持现在的运动状态就可以了。
在充分了解自己的身体是否处于肥胖后，我们接下来说一下产后减重的黄金时期，助我们的减肥大业一臂之力。
二、产后减肥的黄金时期
在产后 六周 就就可以开始减肥了。
在产后的 六个月 是减肥的黄金期。
需要注意的是：剖腹产的妈妈开始减肥的时间要适当推后。而且有的妈妈在产后会节食甚至吃减肥药来减重，这都是完全不正确的，节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。
三、减重的曲线图
有的母亲会发现自己保持了一个比较好的运动习惯，但是体重却一直没有掉，这是为什么呢？其实减肥是有它的规律的，这种规律是人为很难打破的。我现在为大家介绍一下三种常见的减肥规律曲线。
1、水肿型
水肿型体质，一开始就会迅速下降，然后平稳一段时间，又继续下降。
2、脂肪型
脂肪型体质的人比较结实，一开始身体先会打散脂肪团，身体肉肉会变软，然后才开始减肥，这个动作也是反复进行
3、体弱型
脂肪型体质的人比较结实，一开始身体先会打散脂肪团，身体肉肉会变软，然后才开始减肥，这个动作也是反复进行。
那么三种曲线中的平台期到底是为什么呢？原因有二：
1、因为人体有调节功能，体重下降到一定范围代谢会自动降低减少消耗。
2、当人体适应某种运动方式后，这种运动方式带来的效果就不理想。
所以题主和各位母亲减不下来的原因很有可能是因为处于平台期，我们并不要气馁放弃，再坚持坚持，更换一下运动方式或调整强度，就会开始下降的。
四、营养
想要正确快速安全的减肥的话，吃是一定要注意的。我们应当计算出自己的基础代谢；记录摄入和消耗的能量，在选择食物时，考虑食物的营养摄入，同时也要考虑食物的能量，管理好您的能量平衡。 如果题主需要减重的话，每天的能量摄入要小于能量输出的。 关于饮食方面欢迎大家来看我以前写的文章，里面比较详细的介绍了关于饮食的注意事项。
五、推荐运动和居家动作
想要减肥，光控制饮食肯定是效果不好的，一定要增加运动才能达到更好的减肥。这里我推荐的运动和动作在我原来的文章中有详细讲述，希望各位妈妈可以去看看，会对各位有很大帮助。
以下的动作对于题主来说不仅可以保持身材，同时每天坚持做也是可以起到减脂减重的目的。
需要注意的是各位妈妈尽量不要选择任何带有跳跃的活动，防止内脏垂脱。
这就是我今天的分享，希望可以帮助到题主和各位妈妈们，减肥是一项需要恒心的活动，希望大家都能够坚持下来，恢复到产前甚至比产前还好的身材。
