前言：大量马拉松比赛回归，大家的膝盖还好吗？
今年上半年，国内各项马拉松赛事复苏，我自己也去跑了两场半马，分别是4月16号的武汉马拉松半程，以及4月22号的上海苏河半马。
在两场比赛的冲线后，特意在终点附近，观察非常多不同配速的跑者冲线后的状态，发现大家的表情神态，以及身穿的跑步装备都不尽相同。
总结下来，发现两个有趣的点：
第一个，是一部分跑者，在冲线后的状态是比较好的，明显能看出脸上的开心和愉悦，这是一种跟配速和名次都没有关系，完赛即能体验到的喜悦；
第二个，是一部分跑者，会佩戴护膝等护具，脚步沉重，经过终点之后如释重负，并用手反复按压膝盖，来检查自己是否有受伤或者疼痛感。
赛后我一直在思考，为什么有的人可以跑的很开心，无伤完赛甚至创造好的成绩；
而有的朋友，则担心自己的膝盖或者其他地方出现不适，影响到整个参赛的体验和完赛的心情。
如何才可以真的「跑爽了」？
在我们日常跑步中，身边会有朋友经常说到「Runner’s high」，刚开始我完全get不到这是什么意思。直到跑的多了，才慢慢领悟到它的含义：Runner’s high一般会翻译成「跑者高潮」或者说是「跑出愉悦感」，用我们普通人的说辞，就是「跑爽了」。
无论是在比赛还是日常跑步，我相信很多人追求的，不一定是跑的更快，因为严肃跑者只占极少数。绝大多数人，是希望自己可以「跑爽了」，通过跑步获得足够的愉悦感。
然而想要「跑爽了」，并没有想象的那么容易。经过长时间的思考，个人觉得至少有两个大的方向，会决定是否能爽跑：
一个是跑步装备，特别是跑鞋，另外一个是跑者本身。
从入手一双「爽跑鞋」开始
先说跑鞋。
纵观这几年无论是国际品牌，国内大牌，还是后起之秀，会发现针对业余跑步爱好者，不再局限于只是按照配速来简单分类， 而是出现了「爽跑鞋」这样的细分类跑鞋产品。
国际大牌
比如我在前几年，特别喜欢的Nike React Infinity跑鞋，就是很好的一双「爽跑鞋」。它不仅改善了之前Nike采用Lunar材料中底在穿着较长距离之后的性能衰减问题，而且是以避震和保护跑者无伤跑步为目标，让大家跑起来不用担心因为地面的冲击，而导致关节特别是膝盖的不舒服。
Nike React Infinity当时设计的初衷就是为了帮助跑者减少跑步损伤，可见这双鞋的稳定性、支撑性和舒适性是非常出色的，并且耐克官方也做了测试，穿React Infinity Run的跑者比穿Structure 22跑者，跑步损伤率低52%。
哪怕在Nike的跑鞋矩阵里，并没有明确指出这是一双适用人群颇为广泛的「爽跑鞋」，但是对于广大穿着它跑爽了的跑者而言，它就是这样一双提供更好的避震功能，更稳定的稳定支撑更透气的鞋面的「爽跑鞋」，这也是为什么我有两双，并且都跑了上千公里的原因。
无论你是四分配还是六分配，都可以很好的体验跑步的乐趣，减少受伤的可能性，并在自己的跑步能力范围之内，跑出愉悦感，也就是前面我们所说的「跑爽了」。
一双好跑鞋或者说「爽跑鞋」，是会让你有回购的欲望，或者在不知道选哪双鞋出门的时候，下意识会穿上它的原因。
除了Nike，还有一双我认为也是跑起来很爽的「爽跑鞋」，那就是HOKA今年出的Clifton 9。
这双主打缓震的慢跑鞋，跟它的前作比起来，脚感变得更为舒适，不再是一味的软，而是在提供足够保护的同时，还可以软弹的跑好每一步，让跑者跑起来更加的稳定和舒服，不用担心自己的膝盖因为地面的冲击引起损伤，而是享受跑步带来的乐趣，回归跑步本身的爽感。
相较于上一代Clifton 8，新的Clifton 9更轻更厚了：中底全方位加厚，比8代厚了整整3mm, 几乎接近Bondi的厚度；在加厚中底的情况下，重量竟然比8代还轻了4g. 采用的全新泡棉，比上一代更为软弹；其完善的鞋面，鞋底细节让它更舒适，耐用，这也是一双「爽跑鞋」应该具备的基本素质。
国货精品
说完国际品牌，再回到我们熟悉的国内跑鞋品牌来，在这里我也推荐两双。
近几年国内的跑鞋市场愈发的卷，用心做跑鞋，特别是针对「爽跑鞋」这个品类的后起之秀也不少，首先，是玩觅旗下的 「爽跑鞋」 系列。
还记得我们文章前面提到的马拉松冲线后的场景吗？很多人跑步都会遇到的问题，就是所谓的「跑步伤膝盖」。
而「爽跑鞋」所具备的核心功能，就是前面多次提到的避震了。在这一点上玩觅的爽跑鞋系列也做的足够好，完全不输国际国内大牌。为了避免广告的嫌疑，我就不在这里去列举他们的五层避震结构和三爽科技了，它提供了足够的保护和舒适的脚感，对于初跑者而言，是个不错的选择。
而作为「爽跑鞋」品类当仁不让的代表，玩觅的太空泡技术，专为守护跑者膝盖，减轻关节压力，力争做到真正的0压跑感，减少受伤，提升跑步的爽感。
其次，是去年就有接触过一双特步的騛速3.0，也符合我们所说的「爽跑鞋」概念。
这双鞋的脚感，也是非常的舒适，无论是慢跑还是速度训练，均可以体验到它较为出色的脚感。中底采用的动力巢科技，带来了不错的回弹和反馈，而且相对于前两代，騛速3.0在同样尺码下减重不少，跑起来也不会觉得有坠物感；有全掌三角TPU和立体骨架所带来的支撑，可以有效的保护跑动过程当中，由于跑者力量不足或者不平衡导致的力线失衡问题，对于那些担心跑多了会膝盖疼的入门跑者或者轻松跑爱好者来说，更有安全感。透气的鞋面也不会在夏天给双脚带来额外的负担，爽跑起来毫无压力。
根据CBN Data 2022年10月调研数据中显示，目前国内七成以上跑者，在享受跑步运动带来的畅快时，同样也在担心跑步可能带来的「跑步膝」问题。近70%的跑者，在过去一年中遭受过伤病的困扰，而同时已有近10%的跑者表示已经出现「跑步膝」问题。除了做好跑前热身和跑后拉伸，挑选一双减震缓冲好的跑鞋成了当务之急，这也是「爽跑鞋」这个品类所解决的痛点。
小结
对于穿着这几双跑鞋跑爽了的我而言，一双「爽跑鞋」应该具备的全部素质包括： 足够优秀的避震性能，良好的包裹和透气性，舒适耐久的中底，足够稳定的支撑。
这些素质，也都是绝大多数跑者所追求的方向。
无论你是健步如飞，还是享受慢跑带来的快乐，不受伤，舒适的跑步感受，永远是每一位跑者追求的终极目标。
跑者本身：打铁还需自身硬
说完跑鞋，再聊聊跑者本身。
很多业余跑者，因为接触跑步的时间较晚，同时通过慢跑提升有氧能力的速度较快，很容易因为自身力量的缺失，导致疲劳的累积，或者肌肉代偿的发生，而引起伤病，比如我们前面所说的「跑步膝」。
除了选择一双「爽跑鞋」之外，还需要通过长期且有针对性的力量训练，来提升自己的膝关节力量，平衡膝关节内外侧肌肉，这样才可以在跑步的时候维持一个正确的力线，从而减少受伤的几率，享受跑爽的体验。
总结
最后总结一下，想要体验Runner’s high，首先要选择一双「爽跑鞋」，其次「打铁还需自身硬」，才可以人鞋合一，在日常慢跑或者赛道上，跑出愉悦感，享受「跑爽了」的感觉。
