大家好，我是吕小军。
运动健身这门学问，我坚持学习了30多年，谦虚点说：现在应该能称得上是一名「合格学生」。
期间当然走过很多弯路，也得到过很多队友的指导和教练的帮助，那句话怎么说来着：「不撞南墙不回头」，确实只有亲自经历过，才会总结经验慢慢改正，变得更好...
首先是饮食问题，减肥肯定要少吃...减脂要吃水煮的...运动完不能立刻吃东西....
至今我都能听到各种各样的说法。但我可以认真地告诉大家，作为一名举重运动员，控制体重是基本，有时候为了比赛甚至得快速减重，但我还是主张均衡饮食，一是健康，二是要我每天吃水煮青菜和鸡胸肉...
那谁能吃得下啊哈哈。
而且我是个地道的湖北人，平日里就爱吃点重口味的，之前我就非常喜欢队里食堂的饭菜，各种炒菜各种肉，营养均衡又美味，嘎嘎香。
特别是在增肌的时候，都是尽量以补充蛋白质为主，比如肉、蛋、奶制品和豆制品啥的， 油脂过多的食物尽量少吃些，避免脂肪含量增高。
现在我吃饭有2个标准：
一是吃得适量，慢点吃，饿了就吃，饱了就停。
二是掌握好比例，主食蔬菜肉类，都要均衡得吃。
再说个欣慰的事儿——感觉大家现在对运动健身是越来越重视了，就拿我家附近的健身房来讲，国庆这几天假那叫一个热闹。
但我也想给大家提个醒， 健身需要适量与循序渐进，千万别为了想快速增肌不管三七二十一狂练。
很多人认为举铁要举到肌肉力竭难以忍受才能最大程度刺激肌肉生长，但肌肉「撕裂感」对肌肉生长并没有想象的那么重要，一不小心还容易造成肌肉损伤，得不偿失。
去年休息了一段时间才开始归队恢复训练，当时瘦了六七斤吧，直接变成了mini版的我。
看见网上很多朋友都因为我变身「XS号军哥」替我着急，也有很多粉丝每天都来「督促」我训练，我很感谢大家。但是健身这档子事吧，甭管减脂、增肌还是恢复，最怕的就是着急了。
你越急就越难达到你想要的效果，想要在停练很久后恢复到之前的状态，一定要沉住气。我可不敢说一回到队里就直接上100公斤！「适当认怂」有时候也是一种本事。
特别是在大重量复合自由动作上，千万不要逞强。
我的整个恢复训练流程是：充分热身、专项、辅助肌群、松解按摩，每天一项不落。但目标不是憋着劲儿快点上重量，而是 找手感、稳节奏、抓控制、摸技术 。
一句话，把熟悉的那个自己重新再揪回来。
并且一周一定会有一天休息日，储备好能量再开始下一周的进阶训练，循序渐进才获得更好的恢复效果。
慢慢往上加重量，从110kg、130kg、再到180kg...身体才能逐步适应。
其实不管是恢复训练还是大家平时健身肯定会遇到的瓶颈期，只需要记住四个字： 循序渐进！
选择适合自己的强度和频率，相信时间、相信自己，一定会有意想不到的收获。
我是 @吕小军，一名热爱举重的中国人。
