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新年想提升自己的睡眠质量,有什么助眠好物值得入手?

2023-12-08新闻

每年都有差不多两个月会面临严重睡眠问题的失眠患者来了……分享三个对我来说比较有用的小物吧,有需要的朋友可以对症试试看:

①助眠精油 (配合香薰机)

针对多梦、易醒,提升睡眠质量

我一般睡眠质量差的时候会用助眠精油,对提高睡眠质量很有用。最大的感受是不容易被吵醒, 能够促进深度睡眠,会睡得很沉 对多梦问题也很有改善, 一觉到天亮那种。 但对入睡困难没什么用 ,入睡还是要很久。(我是搭配香薰机用,大概开两个小时这样。)

我用的是澳洲的精油芳疗品牌In Essence的sleep和sweet dreams。大家也可以试试别的芳疗品牌,一般都有调配的助眠精油,或者买真正薰衣草单方精油。

②鱼油

针对入睡困难

一开始吃鱼油是因为用脑过度+皮炎长痘,想补充点鱼油抗炎,没想到第一次吃完就巨困,沾枕头就着,算是发现了鱼油助眠的「副作用」,对我来说比吃褪黑素管用多了,第二天也不会头疼。 不过这种效果应该因人而异 ,好像跟体质有关,也有人吃完鱼油很精神,需要自己试试看。

我吃的是nordic naturals的女性配比565mg的这一款,和精油一样,不同品牌应该效果都差不多,根据自己的需要就行,不一定非要买这个牌子。

③助眠花草茶

针对喝茶/咖啡后兴奋睡不着

Pukka的晚安花草茶现在是我的常备茶包,起因是有一次喝「一点点」奶茶失眠到凌晨、心一直怦怦跳,心悸睡不着,后来泡了这个茶后能够感觉到心跳很快就缓下来了,有平静心神的作用,对因为喝茶/咖啡后兴奋睡不着比较管用。