心理咨询真的有效果吗？

一般接触过心理学的同学都会认为：心理学，心理咨询真的是可以起到效果的。但我这里需要严谨的讲，效果有一定的延迟性，或快、或慢、或在未来的某一瞬存在了一丝丝的共鸣，亦或者一件事的发生改变了自己的认知想法，都有可能从此人生路变得更加豁达且精彩！当然甚者也可能看不到效果，因为心理的影响因素真的太多，且不可控。

有不少同学对心理咨询不是很了解，甚至产生很多误解，认为心理咨询就是聊聊天、讲讲大道理、提提建议。因此认为心理咨询并不能产生效果，也根本帮不了自己，真的是这样吗？

○1—— 什么是心理咨询？——

1. 心理咨询(counseling)是指 ：心理咨询师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，来改变原有的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和融入周围环境的能力。心理咨询是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。需要解决问题并前来寻求帮助者称为来访者，提供帮助的咨询专家称为咨询者。来访者就自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向咨询者进行述说、询问与商讨。并在咨询者的支持和帮助下，通过共同的商讨找出引起心理问题的原因，分析问题的症结，进而寻求摆脱困境、解决问题的条件和对策，以便恢复心理平衡、提高对环境的适应能力、增进身心健康。

2.心理咨询不是简单地提供建议、解决问题，也不是使劲给你灌鸡汤，将固执的思维掰正，而是双方建立良好的沟通关系后，心理咨询师通过专业的心理咨询技术让你的情绪得到宣泄、支持和理解，是彼此心与心的对话的过程。 心理咨询是一门专门的技术，并不是简单的聊天、给建议。

○2—— 心理咨询真的有效果吗? ——

心理咨询是一段持续建立关系的过程，或短期，或长期，有的咨询只需要一两次便可达成效果，而有的关系是需要长期介入，效果则是由双方共同促成的。我们需要清楚地认识到：心理问题不是一两天就能形成的，自然无法在短时间内达到良好的效果。欲速则不达，凡事都存在一个过程。心理咨询的最终目的是心灵的成长和人格完善，这是一个极其缓慢的过程，不可能一蹴而就。心理咨询本质上是一个自愈的过程，要产生效果也离不开来访者本人的心理咨询意愿和努力。如果来访者不信任心理咨询的有效性、不愿意与心理咨询师建立联系、不愿意在咨询中付出行动，是很难达到咨询效果的。心理咨询以语言沟通为基础，这种沟通建立在咨询者对咨询师的信任和自愿的基础上。如果来访者不是主动性求助，而是被迫参与，不愿意披露真实的自我，咨询效果都会受到影响。

○3—— 心理咨询如何产生效果？——

有些同学可能有这样的体验，做了一次心理咨询，发现没有太大的效果，感觉自己的心理困惑也没有完全解决，这是为什么呢？心理咨询到底是怎样帮助别人？如何产生效果？

1.心理咨询产生效果的前提条件 ： 一 是来访者本人要有心理咨询的意愿，相信心理咨询是有效的并且信任咨询师，愿意做出改变。心理咨询是以语言沟通为基础，这种沟通是建立在咨询者对咨询师的信任和自愿的基础上。若来访者没有沟通的愿望或是被亲朋好友带领至此，是不会自愿地谈及真实自我的，咨询效果就会受到影响； 二 是来访者要相信心理咨询是有效的，并且信任咨询师，能够与咨询师建立良好的咨询关系，能够充分表达和反思自己经历，与咨询师坦诚交流； 三 是来访者要有自助意识，要认识到心理咨询师只是协助来访者解决困扰，关键因素还在于来访者，如果来访者没有改变的意愿和实际行动，心理咨询是很难产生效果的。因此，如果你选择心理咨询，就要信任咨询师的能力，积极主动配合，并完成咨询师布置的家庭作业，这样才会有咨询效果。

2.心理咨询是一个良好的对话过程，咨询师与来访者通过交流建立良好的咨询关系。 咨询师会运用一定的沟通技巧与共情能力，去贴近你的心灵，去聆听你的思维与情绪，去理解你的行为举止；咨询师可以帮助你更好地了解自己、更好地适应环境、更好地运行思维、控制情绪，学会合理地换位思考，适当宣泄情绪，帮助你纠正不合理的行为，更好地生活。其次，很多心理问题往往不是短期形成的，其中可能牵扯原生家庭、童年经历，或者其它许多种因素，复杂难解，这种情况下需要让咨询产生效果，需要你有耐心。

因此，你可以让自己慢下来，不要着急追求咨询的效果，很多长期的疗程跨度以年为计，欲速则不达。比如出现性心理障碍的来访者，我们往往需要追根溯源，多方面挖掘来访者出现障碍的原因，或原生家庭，或成长环境，或情感变故，抓住来访者的心结，并给予心理支持与方案，逐步改善来访者的行为模式。很多心理障碍的来访者由于问题的复杂性、严重性，需要一段长期而持续的心理疗愈过程。短短几次咨询不足以彻底解决问题，有的咨询对象在疗愈过程中还需要身边亲友的参与、支持。心理咨询师不是神，很多时候双方共同维持好咨询关系，才能达成良好的咨询效果。

3.一般来说，做完多次咨询后，可以不同程度地达到以下目标：症状的缓解、对自己更多的了解、找到问题原因、开始行动、逐步改善。 这个时候你一定要对自己有信心，并按照咨询师的建议行动起来，即使中途效果会有些反复，也不用担心，这是正常现象，只要你坚持并信任咨询师，慢慢地就会产生效果。

○4—— 心理咨询的流程 ——

有些同学希望获得心理咨询帮助，也愿意去找心理咨询师咨询。但是，很多同学仍然对心理咨询的预约流程、服务流程等存在一定的盲区，心理咨询要提前预约吗？预约的时候要注意什么？如何预约学校的心理咨询服务呢？小张老师之前有跟咨询师简单的沟通，这里给大家简单介绍一下。

1.心理咨询需要提前预约。 一是通过预约确认自己的咨询意愿，并对即将要到来的心理咨询面谈做好心理准备；二是通过预约，明确双方的咨询时间、地点及咨询形式，这样才能较好地保障咨访双方的权利、义务及责任。

2.心理咨询的主要流程如下：首先 ，初诊接待。心理咨询师会与你建立良好的咨访关系，通过观察、谈话、测试等方式收集资料，对你形成初步印象。 其次 ，初步评估，咨询师会通过收集的资料、心理测试结果、症状表现等对你进行初步评估，判断你的问题是否是心理咨询的范畴，如果是，则会进入咨询环节，如果不是，心理咨询师将会根据来访者的意愿进行转介。 第三 ，会进行咨询方案商讨。如果确定你的问题属于心理咨询范畴，咨询师就会和你一起商定接下来的咨询方案。 第四 ，咨询师会根据商定的咨询方案进行深入心理咨询。这其中可能会根据实际情况进行咨询方案调整。 最后 ，结束咨询。结束咨询也有一定的要求，这个环节也非常重要。

3.一般情况下，心理咨询一次持续45~50分钟，大概一周一次。 短程的咨询一般会持续1~10次，长程的咨询时间会更长，跨度以月、年计数。具体时间需要根据实际情况进行调整处理。

4.学校心理中心的心理咨询服务预约的方式一般包括：心理健康教育中心线下直接预约、网络预约、电话预约、公众号小程序预约等形式，也可以通过辅导员帮助预约。 预约前建议同学们先通过一定的方式了解每个心理咨询师的擅长领域，并根据你的情况寻找比较匹配的心理咨询师。当然，如果你的问题不严重，只是需要倾诉或者陪伴，也可以预约各学院专业的学生朋辈辅导员。另外，需要特别说明的是在学校心理健康教育中心进行心理咨询也是需要提前预约的，每位老师有固定的值班时间。总而言之，提前预约帮助你拥有明确的咨询计划，不至于出现临时预约不到影响情绪的情况。

5.如果需要取消预约，一般要提前一天或几天告知负责预约的工作人员，以便咨询师调整咨询安排。 这是预约者应该要有的一种意识。

备注：
1. 快节奏的生活工作下，心理也必将要承受其带来的积极或悲观的情绪，每个人的心理防御机制耐受力不同，所以在不同的心理影响下，对即将要做的事情可能也存在一些倾向性的合理却未必正确的判断。建议尽可能的多了解心理学的知识，了解其合理性，慢慢就会发现自己情绪会得到很好的控制，对事情可能有更加直观本质性的理解，处理事情也可能更加积极

2. 目前国内的心理学发展说到底还处于萌芽阶段，或者说是起步阶段，虽然已经有差不多20年左右的发展，但真正意义上向好推动的也就那么几年，好在现在政策利好，政府政策已经越来越关注心理方面。上述讲到的学校心理咨询服务，在全国范围来讲还有很大的空缺，大部分的学校还达不到有这项服务的水平，所以现在国家也在倡导公务人员学习心理学