除了给身体带来的损害，熬夜的另一个直观影响是：可能会让你损失「颜值「，也就是说，熬夜可能会让人变丑。
左边的人睡了个好觉，右边的人熬了夜，你看得出来吗？
斯德哥尔摩大学发表于【Sleep】的一项研究表明，熬夜后，你不只会获得黑眼圈，还能收获另外7种面部的「熬夜奖章」。
研究者招募了40名参与者，请他们看一系列人们在正常睡眠和熬了个通宵（连续31小时不睡觉）后的照片，然后对照片中人们的各种面部细节、疲劳程度和悲伤程度进行打分。
结果显示：
熬夜后的人们，疲劳写在了脸上： 熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
熬夜后人们不但显得更疲劳，还被认为更悲伤。
人们越疲劳，这些情况越严重：皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。
研究者表示：「大脑有专门的神经元网络负责面部感知，因此人类非常擅长‘阅读’脸部线索。 疲劳的人看起来也更悲伤，这也可能影响人们在关系中的行为，比如一个表现出疲劳迹象的人可能会受到不公正对待。
化妆和照明条件等现实因素，都可能会掩盖或放大我们对其他人疲劳的感知。 不仅仅睡眠会影响人的面部细节，压力、疾病、体力或脑力消耗等因素也会有影响。 」
另外，按照题主的描述，你可能是形成了 「报复性熬夜」 的习惯，那么就借题聊聊「报复性熬夜」这件事：
「报复性熬夜」的爽感，其实来自一种 「补偿心理」 ，属于自我防御机制的一种。
按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。
为了」补偿「，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
作为一种心理防御机制，寻求「补偿」自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。
但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足； 过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
「过度补偿」，往往其实无法给人真实情景的安慰。
我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的「补偿」。
长此以往，还可能造成 「睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)」，一种慢性睡眠紊乱。
要摆脱报复性熬夜的状态，我们总结了几个建议，希望可以帮你避免「过度补偿」的心态。
1. 点一顿奢侈的下午茶
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是「自我控制」。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是「自我控制力」在起作用。
而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待」补偿「。
相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的「自我控制资源」，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。
如果一个人在白天就耗光了所有「自我控制资源」，晚上就会」失控「——你会默许自己做任何事当做」补偿「，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。
所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的「熬夜心理战」。
2. 偷偷做点公司不允许的事
「被控制感」会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求「补偿」的冲动也更强烈。
一项针对养老院的研究发现：同样一批病人，那些被允许自己移动床和摆放花草的老人，比那些事事都被照顾的老人，活的更久更健康。
回忆一下小时候，上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，是不是都会给你巨大的满足感？这是因为你觉得可以控制自己的生活。
所以，主动做一些事，哪怕悄悄做点公司禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去「补偿」的动力就没那么大了。
3. 给自己一段独处的时间，比如蹲个半小时坑
心理学讲，「独处」是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段「与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态」，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如去厕所蹲半小时坑，都会让你的情绪更加健康，减少进入「报复性熬夜」的频率。
4. 提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床
研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说「有时似乎是一个不可逾越的障碍」。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。
此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到「困意」，是因为大脑中某个部位（松果腺）产生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的「生物节律」。
褪黑素的分泌是受外部光线影响的， 当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。
即使我们想「报复性熬夜」，「生物节律」也会控制你不会熬太久。
以上，希望能帮到大家！
Reference：
Sundelin et al., Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance, Sleep, 2013, DOI: 10.5665/sleep.2964
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