前段时间回答了：
里面提到了 低头玩手机等于头顶可乐，时间久了会导致「乌龟颈」 ，也就是 脖子前倾。
然后，收到了不少知友的留言和私信，问「万一已经乌龟颈了可咋整啊」，所以今天专门来说一下。
脖子前倾，通常是因为 背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡 导致的。
如果你发现日常放松状态下，你的 耳朵、肩膀 没有处于一条垂直线上，而是出现 一个明显的斜角。
你大概率是出现了脖子前倾的问题。
一旦前倾了，可能会导致一个很严重的后果，就是： 经常被啪啪啪。
一家人整整齐齐 走在路上，突然……啪——！
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后背挨了妈妈重重一巴掌。
通常还会伴随着咆哮：
不光是你， 很多明星估计在家也经常被打。
比如说有 英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉 ，侧面看，脖子略有些前伸，不过还不算太严重：
拥有逆天大长腿的 歌坛小天后霉霉 （Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……
连 女神奥黛丽 · 赫本 ，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。
不止女明星， 男明星们 如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……
例如电影【搏击俱乐部】里的 大帅哥，爱德华 · 诺顿。
还有人气很高，争议很大的歌手 贾斯汀 · 比伯：
无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。
我不是针对谁，只是想通过这些图说明，每天顶着一个 gui 头出门，后果确实很严重。
不仅会被啪啪啪，还很影响形象， 如果再加上含胸、驼背，真是丑上加丑……
不仅丑，如果长期不矫正，还可能 导致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛 ……一系列问题。
首先。必须 时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴 ，想象自己是个高傲的小公举？或者小王几？
（这个形容好二……你们领会含义就好）。
其次， 纠正这些坏习惯：
最后，为了改善颈、肩、背部的肌肉状态，日常还要 针对性的做一些小锻炼。
丁香医生这次又请到了团队的小哥哥 @叔贵K，教大家 三个非常简单易学的小动作 。这次是动图哦～
动作一：我没钱
像不像在说：我没钱我没钱。
首先，你需要全程 让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢 带动小臂向外旋转 ，此时你会感觉到 后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地 锻炼到肩胛骨附近的肌肉 ，强化身型，缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要 放松胸肌。
动作二：看～我～激～凸～（实在起不出名字了……）
这个动作名字虽然起的不咋地，但是 对于拉伸胸肌很有作用 。
首先， 双手交叉 背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到
胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感
，保持 5 个深呼吸，再做一次。
这个动作， 每天做 8 到 10 次， 随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证 脚跟、臀部、后背、后脑勺四点 紧贴墙面，打开双臂做 「投降」状。
在持续「投降」的过程里，尽可能地保证
手臂和手背贴着墙面滑动。
每天睡前做上 15 到 20 次， 立刻就能感觉到整个人站得更直了。
如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的 气场一下子就不一样了。
例如小天后霉霉，抬头挺胸走起来是这样的：
不过，脖子前倾这个毛病 很容易反复 ，往往一会儿不注意，就又开始伸头弓背了。
想要改善，必须要养成好习惯。
所以：
内容参考丁香医生科普文章：
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