你把稀里糊涂的新手，能犯的错误，都犯了个遍！
这个问题充分表明了，当前阶段的主要矛盾，是人民群众日益增长的身体健康需求，与迟钝懒惰的大脑之间的矛盾，
话说你都花这么多时间精力去练了，为啥不肯抽出哪怕1/10的时间，先去了解一些基本的常识？
因为运动锻炼这个事情，它要遵循基本的生理规律，并不是「我想怎么怎么样」「我就觉得这样这样」，就可以的。
讲一下你的问题：
1、很多人一谈到训练，就是一根筋，我要「刻苦」，「努力」
问题在于，练的越多，说明你越刻苦，效果越好吗？
不是，练的越多，说明你越懒，因为你只是用战术上的勤奋，来掩盖战略上的懒惰。
除了科技战士，以及天赋爆表的少数人以外，大多数普通人，还要被上班、生活拖累的，你的恢复能力其实非常有限，
只有在不超过你的恢复能力的前提下，练的更刻苦，才会更有效，
一旦超过了，就会越练越差。
2、睡眠
很抱歉，你的祖先，给你留下了一个昼夜节律的生物钟，你要做的是顺应它，并且睡够，而不是晚上11点再去练，
以上两点原因，导致你每一天的锻炼，对身体都只是不断地消耗，没有及时地得到恢复补充。
3、饮食
断糖没问题，但如果不对饮食进行量化和计算，那么当你意识到，自己的饮食存在问题，你也没办法找到问题在哪，对不对？
你靠猜怎么能解决问题呢？
4、体脂秤可以不用看，这个没有什么参考价值。
那怎么评估效果？
体重秤、皮尺（量腰围）足以。
综合来看，你遇到的这些问题，只是果，即使给你解决了，后面你还会遇到更多的问题！
你需要花一点点时间，让自己的大脑开动起来，才是解决这些问题的根本途径。
